產后怎么瘦肚子

　　生完孩子后，產后媽媽們由于懷孕期間營養(yǎng)過剩，新媽媽的身材都會存在一定的肥胖，尤其是肚子上的一圈圈的贅肉，是難以減掉。很多剛生完寶寶的媽媽們都為此苦惱，那么，產后怎樣才能快速瘦肚子呢?今天小編就為你分享幾個產后瘦快速瘦肚子的小秘訣，幫你輕松快速的減掉產后大肚子!

　　產后肚子瘦不下來的原因

　　產后如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現(xiàn)無論怎么努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有：孕期間熱量與體重的控制所影響，包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多。懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產后，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。

　　1、均衡飲食瘦肚子

　　雖然寶寶需要通過母乳來獲得一定的營養(yǎng)，但是新媽媽要控制著不要整天大魚大肉的吃，而要合理搭配自己的飲食，蔬菜水果也是營養(yǎng)價值很高又不容易導致發(fā)胖的食物。所以新媽媽可以選擇葷素搭配，如果斷奶后更要多吃點蔬菜瓜果，才能更好的減肥。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　2、散步瘦肚子

　　新媽媽在恢復身體的時候應該每天都要吃很多進補的食物，一天依然要吃好幾頓。對此，要瘦肚子的新媽媽吃完晚飯后不要就坐著到睡覺，飯后散步是一種比較健康的生活方式，不僅可以使新媽媽的身體更快的恢復，還對新媽媽的瘦身事業(yè)很有幫助。新媽媽散步的時候要抬頭挺胸，手要跟著腳步有節(jié)奏的擺動，雖然是散步可以隨便一點，但是好是走直線，每天走半個小時到一個小時，主要根據(jù)新媽媽的體質而調整自己的節(jié)奏。

　　3、仰臥起坐瘦肚子

　　仰臥起坐是一種很好的瘦肚子的運動方式，但是對于剖腹產的新媽媽來說，一定要等傷口恢復好了，醫(yī)生說可以做仰臥起坐了才嫩坐，否則容易引起傷口撕扯，發(fā)炎等。因此可以在平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

　　4、充足睡眠瘦肚子

　　有些人可能覺得睡覺容易長胖，所以控制自己少睡點，而且?guī)殞氁渤３２荒芎芎玫乃X。但是睡眠不好對瘦肚子并沒有什么幫助，反而容易因為睡眠不足而引起毒素淤積，通過乳汁傳遞給寶寶，危害到寶寶的健康。而且這些毒素淤積還影響到了脂肪的新陳代謝，阻礙減肥計劃。

　　5、腹部按摩瘦肚子

　　現(xiàn)在大家用得比較多的一種瘦肚子的方式就是按摩腹部，但是對于產后新媽媽來說，腹部按摩要等傷口恢復了才可以開始。洗澡的時候可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，還可以從下腹部到胸部以下也做一下按摩，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的作用。把摩素涂抹在腹部贅肉上，以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側后左側各按摩五十次，促進脂肪代謝。由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。