日常飲食中，含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。

　　蛋白質是構成人的內(nèi)臟與肌肉以及健腦的基本營養(yǎng)素

　　如果孕婦在孕前攝入蛋白質不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復。

　　有的婦女就是因為產(chǎn)前蛋白質攝入不足，體質較弱，分娩后身體還一直虛弱，甚至有多種并發(fā)癥發(fā)生。

　　所以，孕前準媽媽一定要注意攝入含蛋白質豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。

　　維生素是人體生長基本的營養(yǎng)素

　　如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養(yǎng)素進到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補充各類維生素。補充的時間以孕前2～3個月為宜。了解維生素的種類和功用，對于正確補充維生素好處很多。

　　過年期間備孕族們又該怎么樣做呢?備孕族們需注意以下幾點才行哦。

　　1、遠離煙酒

　　雖然真的很難做到遠離“煙霧繚繞”和“觥籌交錯”，但是自己和老公還是不能松懈。

　　煙酒是男性生殖健康的頭號殺手，也不老生常談了。好戒煙戒酒半年以上再懷孕，想到為的是自己健康可愛的孩子，還有什么不能忍的~

　　2、忌食辛辣刺激性食物

　　過年少不了圍爐吃火鍋什么的，萬一川湘妹子回娘家，滿桌子水煮肉片什么的在翻滾也很難把持得住?？傊?，就是根據(jù)身體情況適可而止就好了：忌食辛辣刺激性食物;忌食腌制、過咸、過甜的食物，其實我還是擔心妹子們暴飲暴食，別的還真不擔心。

　　3、忌腌制食品

　　新年來臨大量腌制食品上市，什么腌大白菜、臘肉、臘鴨、臘魚等，這些食物雖然香但好還是不要碰。因為腌制食品含有大量亞硝酸鹽、苯丙芘等，都是致癌物質。

　　4、忌含有咖啡因的食物

　　熱騰騰的咖啡確實提神，但也會影響到女性生理變化，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對備孕改吃什么好有了一定的了解了呢?備孕從一定程度上講是需要科學的方法指導的。我們應該對自己的孩子負責，做好備孕工作能很好的幫助有一個健康的寶寶哦。