孕期補鈣補鐵過量可能影響健康

　　鈣質(zhì)和鐵質(zhì)都是孕婦所需的重要礦物質(zhì)。鈣質(zhì)可提供胎兒骨骼和牙齒生長所需，對孕婦則有預防抽筋和骨質(zhì)疏松的作用。鐵質(zhì)則可預防孕婦貧血，如果孕婦長期貧血，容易造成胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)展遲滯且引發(fā)早產(chǎn)。

　　鈣鐵補過頭、身體吃不消易鬧脾氣

　　不過，任何飲食都是過猶不及，并不是吃越多就越好。一旦鈣質(zhì)補過頭，會增加腎臟代謝排毒的負擔，且容易出現(xiàn)體液流失、體重下降、疲倦、胃口便差、便秘等癥狀，甚至和飲食中的飽和脂肪酸、膽固醇、草酸、植酸等結(jié)合形成結(jié)石。鐵質(zhì)或鐵劑攝取過量，容易傷胃，可能引發(fā)腹痛和痙痛。

　　更需注意的是，鈣質(zhì)和鐵質(zhì)之間有拮抗作用。專家表示，許多孕婦飲食強調(diào)高鈣和高鐵，不過，當體內(nèi)的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)都呈現(xiàn)過量情況時，就會產(chǎn)生相互抵觸的拮抗反應(yīng)，降低吸收能力，補越多，吸收越差。

　　鈣質(zhì)無需增加，鐵質(zhì)加至45毫克

　　根據(jù)國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量修訂第七版資料，懷孕婦女的鈣質(zhì)攝取量與一般成年女性無異，每天建議攝取1000毫克鈣質(zhì)，不需要額外補充;鐵質(zhì)部分，女性未懷孕和懷孕一、二期的每日攝取建議量皆為15毫克，但懷孕第三期需增加到45毫克。

　　專家強調(diào)，如果鈣質(zhì)和鐵質(zhì)只是從天然食物中攝取，通常不會有過量的問題，產(chǎn)生鈣鐵拮抗的機率自然降低，無需煩惱;但若是盲目吃鈣片和鐵劑等高單位營養(yǎng)品，則要特別謹慎。

　　服用鐵劑要謹慎!空腹食用，不與奶蛋同食

　　尤其是鐵劑，孕婦除了應(yīng)在醫(yī)師建議和指導下適量補充之外，也要注意服用時機。專家提醒，鐵劑好在餐前一小時或空腹時服用，服用時不宜同時食用牛奶或奶蛋制品，牛奶中含鈣有和磷酸鹽，可使鐵發(fā)生沉淀，妨礙鐵的吸收。

　　孕期喝牛奶補鈣應(yīng)該注意哪些

　　為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

　　牛奶的食物搭配

　　喝牛奶前好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。因為空腹大口喝下牛奶會減少在口腔中混合唾液的機會，一經(jīng)接觸胃中的胃酸，牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪就會結(jié)塊，形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導致腹脹不適。