產(chǎn)后恢復如何收腹

　　1、使用保鮮膜

　　現(xiàn)如今保鮮膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透氣性的特點，因此能夠讓脂肪大量的消耗。因此產(chǎn)婦在平時可以先進行一些熱身的運動，比如像慢跑十分鐘，等到身體微微的出汗以后再用保鮮膜捆扎腹部5—6層，這個時候再進行適當?shù)倪\動，這樣腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

　　捆上保鮮膜以后在運動的過程中，還可以適當?shù)氖站o腹部肌肉，同時再配合以深呼吸的方法，這樣肚子上的肥肉消失的就會更加的快速了。經(jīng)過一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)，原來松垮垮的腹部脂肪以及小時一大半了，肌肉也變得結(jié)實了。

　　2、腹肌運動

　　產(chǎn)婦要想更好的恢復平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌運動是必不可少的，這種運動分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。產(chǎn)婦在做臍上練習時，下身一定要注意固定不動，然后做仰臥起坐這樣可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收緊。在做臍下練習時，上身固定不動，然后將雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，這樣可以有效的幫助收緊和減去整個下腹圍。

　　后是組建腹外斜肌練習，也就是說做各種腰部轉(zhuǎn)體練習，這種練習也可以作為臍上練習以及臍下練習的輔助練習，通過這項輔助的練習可以讓上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　3、腹部運動

　　在產(chǎn)后小肚子如何恢復的問題上，腹部運動同樣不能少。先將手放在小腹上，然后在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹，每次做腹部運動的時候都可以發(fā)a、b、c、d、e五個聲音，共做十次。在做這項運動的時候要先將兩腳打開踩穩(wěn)，這樣的姿勢會比較輕松，并且確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。

　　這種方法要注意，好是每次做30分鐘，每周可以做3—4次，只要堅持45天就能達到顯著的成效。很多新媽媽在剛生產(chǎn)完就急于減肥，這是非常不科學的，過度的減肥會影響到母乳的質(zhì)量，從而影響到寶寶的生長發(fā)育。有顯著效果。剛剛成為媽媽想要減肥，為了寶寶的健康，千萬不能急于減肥瘦身，也千萬不要用任何內(nèi)服的減肥產(chǎn)品。

　　4、揉肚子

　　面對產(chǎn)后小肚子如何恢復的問題，正所謂“七分運動，三分揉捏。”，因此產(chǎn)后要想輕松的瘦肚子，揉是必不可少的一個緩解。在做完各種腹部練習之后，這個時候應(yīng)該進行腹部的揉捏按摩運動，其方法是以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，通過適當?shù)娜嗄罂梢杂行У氖婢徏∪?，從而更好的促進脂肪的代謝。

　　5、鼓肚子

　　產(chǎn)婦每天晚上睡覺之前都可以進行適當?shù)倪\動，其中鼓肚子就是不錯的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。產(chǎn)婦可以跪在床上，然后用兩手扶床，并且這個時候胸部盡量向下壓，與此同時腹部肌肉要收縮然后進行深呼吸。接著將胸挺起來，并且用力鼓肚子同時深呼氣，每天起床后及睡覺前各練5—10次，瘦肚子的效果也非常的明顯。

　　其實產(chǎn)后要想把肚子修復得更好除了上面的方法之外還要注意一些生活習慣，這樣才不會瘦來瘦去肚子都瘦不下了。