緩解孕婦睡眠不好的方法

　　1.孕婦枕輔助入睡

　　孕婦枕是專門為孕婦設(shè)計的專用枕頭，主要作用是幫助處于特殊時期的孕婦保護腰部、腹部、腿部。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時應(yīng)左側(cè)臥位。這是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟，同時還因為此時孕婦子宮右旋。孕婦枕就可以解決這一難題，幫助準(zhǔn)媽咪采用左側(cè)睡姿，讓孕婦每天享受舒適的睡眠。

　　2、飲食調(diào)節(jié)

　　首先要從孕婦的睡前飲食開始調(diào)節(jié)：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時喝。

　　3、睡前1小時洗個溫水澡

　　洗個溫水澡可以暖和身體、促進血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因為洗完澡後會有一段時間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前1小時之前洗澡，才能讓您有個好睡眠。

　　4、做好睡前準(zhǔn)備

　　此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　5、調(diào)整好睡姿

　　你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　6、瑜伽鍛煉助睡眠

　　孕婦練習(xí)瑜伽不僅增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度;同時還可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。在不同的妊娠時期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為前提。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅持一定的時間，循序漸進。練瑜伽應(yīng)盡量離開房間，選擇露天的自然地;地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。