不同孕期怎么運(yùn)動

　　隨著科學(xué)孕育的普及，準(zhǔn)媽媽或多或少都知道孕期運(yùn)動的重要性。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進(jìn)行。

　　孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運(yùn)動

　　孕婦適合做何種運(yùn)動及運(yùn)動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運(yùn)動也要根據(jù)孕期不同的生理特點(diǎn)有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

　　不同孕期的合理建議

　　孕早期(懷孕16周前)：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是慢。合適的運(yùn)動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，且孕早期胚胎處于不穩(wěn)定階段，不事宜做激烈運(yùn)動，為了保險起見，不推薦早孕的媽媽。

　　孕中期：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是輕。合適的運(yùn)動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。孕期操是目前常做的運(yùn)動。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時的運(yùn)動特點(diǎn)是緩。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動應(yīng)以舒展運(yùn)動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。另外，此時的運(yùn)動還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動使胎兒早產(chǎn)。

　　孕婦佳孕期運(yùn)動指南

　　多數(shù)準(zhǔn)媽媽懷孕后因?yàn)楹ε聞恿颂?，就不太愛活動，整天不是坐著就是躺著。其?shí)，孕期適量運(yùn)動不僅對早產(chǎn)無影響，而且懷孕期間，孕婦適量運(yùn)動對胎兒和大人都各有好處。準(zhǔn)媽媽可以在不同的孕期當(dāng)中進(jìn)行相應(yīng)有益的運(yùn)動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。針對不同的孕期都有哪些運(yùn)動適合孕婦的呢?

　　一、孕早期運(yùn)動

　　1.散步

　　對準(zhǔn)媽媽來說，散步是好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動。即使在孕前你是一個不喜歡運(yùn)動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。它是不受條件限制的運(yùn)動，準(zhǔn)媽媽們可以自由進(jìn)行。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的好時機(jī)。選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進(jìn)。另外，散步時好有家人陪伴。

　　益處：在散步的過程中，準(zhǔn)媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。