產(chǎn)后抑郁癥的自我治療
產(chǎn)后抑郁癥的自我治療法,你們知道嗎?產(chǎn)后抑郁癥并不是什么可怕的病,它也可以通過(guò)自我治療,又或者通過(guò)藥物治療配合自我調(diào)息從而康復(fù)的。很多人并不理解產(chǎn)后抑郁癥患者,但其實(shí)產(chǎn)后抑郁癥患者正需要我們的支持與鼓勵(lì)。
1、堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持早晨時(shí)期的鍛煉。很多產(chǎn)后抑郁癥患者長(zhǎng)期行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰,不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能,更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō),一日之計(jì)在于晨,早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中清新的時(shí)刻,它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞,當(dāng)身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái),情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
2、外出交際
把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是產(chǎn)后抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。
產(chǎn)后抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游,盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦,但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后,負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
3、觀息法
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì),呼吸伴隨著生命的開(kāi)始和結(jié)束,呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講,專注于呼吸是身心一體的練習(xí),可以讓分離以久的身心開(kāi)始融合,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制,專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng),這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。