1.如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。
2.產(chǎn)后一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù),堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。
3.產(chǎn)后1個(gè)月,如果身體恢復(fù)較快,新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng),以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)5:貧血還要堅(jiān)持減肥
有的新媽媽因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多,產(chǎn)后又沒(méi)有好好補(bǔ)回來(lái)就忙著減肥,往往導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。
貼心建議:新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽?zhuān)⒅匮a(bǔ)充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
產(chǎn)后減肥誤區(qū)6:減肥急于求成
有的新媽媽對(duì)自己要求嚴(yán)格,為了重回辦公室時(shí)給同事們一個(gè)全新的形象,希望能在幾個(gè)星期的時(shí)間里,把懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤贅肉都減掉,于是不惜健康,嘗試所有的減肥方法。
貼心建議:產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認(rèn)為,產(chǎn)后出血,容易氣虛,氣血不足,這時(shí)候需要調(diào)養(yǎng)身體,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),絕對(duì)不可以不顧及自己身體,強(qiáng)行減肥。
10個(gè)妙招助你產(chǎn)后減肥
許多孕媽媽在產(chǎn)后身體都會(huì)發(fā)胖,體重漸漸的加重,這個(gè)問(wèn)題困擾著許多女人。一般來(lái)說(shuō),在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi),為了哺乳,讓新媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品,使攝入的營(yíng)養(yǎng)量大大超過(guò)需要量,因此產(chǎn)后瘦身成了大家第一任務(wù)。下面為大家介紹十條妙招,讓您產(chǎn)后瘦身不用愁!
1、只吃一些低脂肪,你又很喜歡的食物。
2、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺(jué),會(huì)讓你不太想吃東西。
3、在包里、車(chē)?yán)锖蜁?shū)桌里都備有健康的小吃,比如一根香蕉,幾個(gè)橘子等。如果餓了,吃一些,那會(huì)讓你精力充沛。
4、嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。
5、羅列所有想減肥的理由,并且把它們寫(xiě)成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。
6、每周都去食品雜貨店,儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分,那么這周你會(huì)很成功的。
7、穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲,所以當(dāng)感覺(jué)胖時(shí)就不再吃了,這很有用。
8、設(shè)一些小目標(biāo),給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。
9、不把什么東西都塞進(jìn)嘴里,除非寫(xiě)下不吃的食品可以解釋為什么要吃的。
10、不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食,不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。