經(jīng)驗(yàn)二、要經(jīng)常出門鍛煉

　　張大爺在患病之前，也會(huì)運(yùn)動(dòng)，但也經(jīng)常是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。但是自從查出高血壓，在醫(yī)生的建議下，張大爺每天都會(huì)抽出半小時(shí)走走路，每個(gè)星期會(huì)有五天的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　對(duì)于張大爺來(lái)說，出門運(yùn)動(dòng)不僅能夠曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體維生素D合成，幫助身體鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還舒緩了心情，結(jié)交了不少同齡朋友，相互傾訴，身心焦慮感減少。

　　事實(shí)上，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于血壓的調(diào)控是有積極意義的。與此同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)還能夠緩解高血壓患者出現(xiàn)的頭暈頭痛、心慌失眠等癥狀。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體代謝，提高身體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，幫助身體排毒解毒等。

　　因此建議高血壓患者在病情持續(xù)期間，可以適量做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極、廣場(chǎng)舞、慢跑、游泳等都是能夠起到平穩(wěn)血壓的作用的。但是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間盡量控制在30——40分鐘左右，如果身體在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)不適，一定要及時(shí)停止，避免身體受傷害。

　　經(jīng)驗(yàn)三、穩(wěn)心態(tài)，多復(fù)查

　　確診高血壓的人一定聽過這樣的話：高血壓控制不好會(huì)導(dǎo)致腎小動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)腎衰。高血壓還會(huì)誘發(fā)高血脂，導(dǎo)致多種心血管疾病。高血壓時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)出現(xiàn)腦出血，導(dǎo)致猝死。這些言論看似夸張，但是不無(wú)道理。高血壓并不可怕，可怕的是帶來(lái)的一系列并發(fā)癥，對(duì)人體健康威脅是很大的。

　　因此面對(duì)高血壓，有的人就不淡定了，時(shí)時(shí)刻刻都想著會(huì)不會(huì)猝死，情緒悲觀焦慮。但事實(shí)上，經(jīng)常處在負(fù)面情緒中，人體免疫力、內(nèi)分泌等都會(huì)受到影響，進(jìn)而誘發(fā)更多的健康問題。

　　而張大爺在查出高血壓以后，雖然也曾掉以輕心了一段時(shí)間，但是經(jīng)過一次意外，他還是提高了健康意識(shí)的。按照醫(yī)生的要求，每天定時(shí)定量吃降壓藥，自己還買了血壓儀，每天做三遍血壓測(cè)量，并且會(huì)定期去醫(yī)院做復(fù)查。

　　在高血壓持續(xù)的20多年里，張大爺該吃吃該睡睡，該檢查檢查，很少有過重的心理負(fù)擔(dān)，成天這也擔(dān)心，那也害怕的。輕松平和的心態(tài)，也是他成功穩(wěn)定血壓的關(guān)鍵。

　　規(guī)律健康的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)以及樂觀心態(tài)，及時(shí)復(fù)查就是張大爺二十年來(lái)成功穩(wěn)定血壓的經(jīng)驗(yàn)，大家可以學(xué)習(xí)一下。

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