失眠是很多人都經(jīng)歷過的事情，特別是對于經(jīng)常熬夜上班的人來說，失眠后第二天都沒有什么精神，會影響到正常的工作，一旦出現(xiàn)了失眠要怎么調(diào)理?導致失眠的原因有很多，大家要了解一下，一些食物能起到安神作用，吃什么食物好?

　　失眠怎么調(diào)理

　　1.保持入睡環(huán)境安靜：想要改善失眠，大家首先要做的就是保持睡眠環(huán)境的安靜，這樣才能避免睡覺的時候被驚醒，還可以防止一些人因為心理產(chǎn)生不安全感導致睡不著的情況，還有在睡覺前可以適當聽一些輕柔的古典鋼琴曲。

　　2.吃補腎益氣的食物：很多人應該不知道補腎益氣的食物，能幫助大家改善失眠。適合失眠患者吃的食物有很多，例如山藥、枸杞、生蠔等。這些食物能很好的調(diào)節(jié)腎功能，還可以幫助大家促進身體新陳代謝，讓大家入睡更加容易。

　　3.睡前用熱水泡腳：睡前之前要用熱水泡腳，這個方法能讓身心得到放松，還可以起到舒緩神經(jīng)的效果。睡前泡腳可以讓大家快速入睡，也能促進身體血液循環(huán)，有效的增強機體免疫力，養(yǎng)成泡腳的習慣，對改善失眠有不錯的效果。

　　4.注意排解壓力：精神壓力過大同樣會造成失眠，所以平時要注意排解壓力，可以適當轉移注意力，做一些自己感興趣的事，不要讓自己長時間處于高壓狀態(tài)下。

　　失眠的原因

　　1、甲狀腺機能亢進

　　該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過多導致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。

　　2、藥物影響

　　某些治療慢性病的藥物可能存在副作用，比如腸胃道反應、失眠等等。大部分引起失眠的藥物都含有安非他命、氨茶堿、麻黃素或咖啡因成分。另外，如若長期服用中樞興奮劑、鎮(zhèn)靜安眠藥物等都會產(chǎn)生一定的依賴性，藥物劑量不僅會逐漸增加，如果突然停藥或減少藥物還會造成反彈，從而導致失眠。

　　3、心理因素

　　心理因素是導致失眠的主要原因之一，這是因為人本身就是情感動物，各種情緒極容易波動，特別是對于敏感人群來說，無論是不安困擾、悲傷焦慮、痛苦等等，都會對睡眠質(zhì)量造成影響。如果近期受到比較大的情感沖擊，自然也會造成失眠困擾出現(xiàn)，久而久之甚至可發(fā)展為習慣性失眠。

　　4、抑郁癥