血糖正常是人體一個(gè)健康的指標(biāo)，如果我們的血糖過(guò)高或是過(guò)低，很有可能會(huì)導(dǎo)致一些不適的癥狀，得了高血糖要如何改善呢?導(dǎo)致高血糖的原因有很多，可能是生活習(xí)慣問(wèn)題，也可能是缺少運(yùn)動(dòng)。高血糖患者要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1、注意飲食，有高血糖的患者應(yīng)該要注意自己的飲食，要吃到吃得越多，血糖可能會(huì)越高，所以在生活中大家應(yīng)該要做好飲食的調(diào)理，可以每頓飯要少吃點(diǎn)，也要少吃些零食，這樣對(duì)于控制體重和血糖有很好的效果。
2、注意運(yùn)動(dòng)，想要更好的控制血糖，在生活中大家要增加活動(dòng)量，或是用更多的鍛煉方法，這樣對(duì)于控制血糖有一定的好處，即使是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持下去，這樣對(duì)于控制血糖有一定的效果，對(duì)于改善高血糖有效果。
3、注意自我放松與情緒調(diào)節(jié)，發(fā)現(xiàn)自己有高血糖的癥狀，在平時(shí)可以做做放松的工作，像是深呼吸，這樣能夠幫助我們緩解壓力，能讓血糖降低，平時(shí)大家應(yīng)該要調(diào)整好情緒，保持良好的心態(tài)，能很好的控制血糖。
4、多喝水，主要是要增加無(wú)糖液體的攝入，因?yàn)槊撍矔?huì)引起血糖升高的，所以高血糖者不管有無(wú)糖尿病，都要注意每天攝入大約2到3升的無(wú)糖液體，包括水、飲料、湯等，都可選擇。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水不只可沖淡血糖，而且清空可有效的避免食物過(guò)多的攝入。不過(guò)如果有心臟病或腎臟并發(fā)癥的，則要適當(dāng)限制液體的攝入。
高血糖的原因
1、過(guò)度肥胖。肥胖人群容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題，胰島分泌胰島素功能下降，對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力下降，從而引起血糖升高。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人能夠促使肌肉組織對(duì)葡萄糖的消耗，有控制血糖的作用。有研究顯示，在有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)人群中，糖尿病的發(fā)病率會(huì)明顯降低，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)于血糖的調(diào)節(jié)有非常明顯的作用。
3、懷孕。孕期婦女的性激素分泌增多，容易引起糖代謝異常而出現(xiàn)妊娠期糖尿病。這種糖尿病在孕期也要注意控制，一般在生產(chǎn)之后會(huì)恢復(fù)正常，若控制不好可能會(huì)引起妊娠期的子癇。
4、飲酒。飲酒可以導(dǎo)致低血糖，也可導(dǎo)致高血糖。酒精可以抑制體內(nèi)糖原異生和肝糖原的分解，打破了肝糖原與血糖之間保持血糖平衡的反應(yīng)，可能引起高血糖。
