失眠一直是現(xiàn)在人們比較在乎的一個問題，它也是敏感話題，尤其是現(xiàn)在的年輕人，也開始進入了失眠的行列，長期失眠對我們的身體有比較嚴重的危害。引起人們失眠的原因有很多，壓力和熬夜都是常見的因素，大家在平時要怎么緩解失眠呢?

　　長期失眠的危害

　　1、容易脫發(fā)

　　如果在平時大家總是有失眠的情況，可能會發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)掉得特別多。要知道如果人們睡眠不好，那么人們的頭發(fā)非常容易受傷，經常失眠的人，很有可能會造成人體內分泌失調，會有這樣的情況，主要是因為皮脂腺分泌過多導致的。

　　2、引發(fā)肥胖

　　失眠很有可能會引起人體發(fā)胖，主要是人們在失眠的時候，消化系統(tǒng)會遭受影響，這樣很有可能會導致消脂蛋白濃度的下降，所以人們的食欲也會比較好，此時也會影響大腦做出是否進食的決定。多數(shù)失眠的人都非常想要吃東西，這樣就會引發(fā)肥胖。

　　3、經常健忘

　　記憶力減弱可以說是失眠常見的問題，此時人們也容易健忘，要知道這個癥狀也是人體智能活動障礙的一種表現(xiàn)。健忘的人可能是因為失眠引起的，特別是長期失眠癥患者，總是會有健忘癥的問題。失眠與健忘相互影響，也會加重失眠的問題。

　　4、易引發(fā)事故

　　現(xiàn)在不論做什么工作，都需要集中精力去完成，特別是對于危險的工種來說，睡眠的質量非常重要。好比司機，高空作業(yè)者等等，一不小心就會有生命的危險，不僅僅是害己，其他人的生命安全也不受保障。

　　5、易患老年癡呆

　　可能對于年輕人來說，患老年癡呆有點嚴重了。但是大家有沒有發(fā)現(xiàn)，特別是上了年紀的人失眠的情況并不比年輕人的少，長期失眠會給患者帶來不可想象的后果，易怒、神經衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。

　　失眠如何緩解

　　1、多吃富含酸氨酸的食物

　　在大豆小米海藻及香蕉里面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是為豐富的，同時里面含有的淀粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時也提高了大腦里面色氨酸的數(shù)量，具有催眠鎮(zhèn)靜的功效。

　　2、多吃碳水化合物豐富的食物

　　晚上睡覺前可以把米飯當做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質都能夠促進睡眠，讓人們更容易入睡。

　　3、富含b族維生素豐富的食物