4、學(xué)會(huì)呼吸調(diào)節(jié)。夜晚安睡前可呈側(cè)臥位，兩手中指塞入兩道耳孔，盡量使自己放松，呼氣時(shí)注意力集中于足底，將氣體傳輸至足心。
5、按壓穴位。每次可反復(fù)來回按壓聽宮、合谷和下關(guān)穴約60秒，可以明顯緩解耳鳴。
6、經(jīng)常進(jìn)食活血的食物。例如：韭菜，此類食物可擴(kuò)張血管，提高血液狀態(tài)。有利于耳部微循環(huán)的正常進(jìn)行。
1、改變不良習(xí)慣
咖啡因和酒精會(huì)導(dǎo)致耳鳴加重，吸煙會(huì)導(dǎo)致血氧下降，內(nèi)耳毛細(xì)胞又是對(duì)氧氣很敏感的，所以缺氧會(huì)對(duì)毛細(xì)胞造成一定程度的損傷。平時(shí)一定要少吃油膩的食物，防止病情加重。其次，尤其是腎虛耳鳴的患者，一定要減少攝入溫燥食物。所以要改變不良的習(xí)慣。
2、減少脂肪的攝入
大量攝入脂類食物，會(huì)使血脂增高，血液黏稠度增大，引起動(dòng)脈硬化。內(nèi)耳對(duì)供血障礙敏感，出現(xiàn)血液循環(huán)障礙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致聽神經(jīng)營養(yǎng)缺乏，從而產(chǎn)生耳聾。中年人每日脂肪總攝入量應(yīng)控制在大約40克，應(yīng)少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、奶油、蛋黃、魚子醬、油炸食物等富含脂類的食物。
3、減少情緒波動(dòng)
神經(jīng)衰弱引起的耳鳴與社會(huì)環(huán)境、心理因素明顯有關(guān)。當(dāng)人的情緒憂郁、生氣、情緒失控和焦慮不安時(shí)，就會(huì)造成自律神經(jīng)異常，全身緊繃，血管異常收縮，以致內(nèi)耳缺血，引起內(nèi)毛細(xì)胞萎縮、變性等病變，如能自我調(diào)適，以平常心面對(duì)一切，能達(dá)到身心平衡的境界，則癥狀會(huì)自然消失。
結(jié)語：耳鳴是常見的一種疾病，很多耳鳴患者是因?yàn)樯顗毫Υ?，或者是因?yàn)橐恍┘膊?dǎo)致的。平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少喝酒、戒煙、早睡早起，這樣才能降低患耳鳴的幾率。平時(shí)還要盡量保持情緒的穩(wěn)定，如果情緒經(jīng)常大幅度的波動(dòng)，也會(huì)增加患耳鳴的幾率。
