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頸椎病怎么辦 這樣按摩頸部能夠緩解頸椎病

  頸椎病現(xiàn)在的人數(shù)一直在增加,得了頸椎病后機(jī)體會(huì)有某些癥狀出現(xiàn),這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們頸椎病的原因有很多,稍有不慎就會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問題,吃什么能夠改善頸椎病?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  頸椎病怎么辦

  一、慢跑

  慢跑,是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法。

慢跑,是一個(gè)減輕頸肩壓力、預(yù)防頸椎病很好的方法

  一旦出現(xiàn)了頸椎病,大家可以選擇慢跑來緩解,慢跑能夠協(xié)調(diào)全身的有氧運(yùn)動(dòng),這樣做不但能夠增強(qiáng)心肺功能,還能調(diào)節(jié)脊柱的生理狀態(tài)。人們此時(shí)可以通過慢跑把肌肉、肌腱的彈性以及全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好,這樣做不容易出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎等一系列問題。

  二、熱敷

  頸椎病的患者可以使用毛巾熱敷,大家可以將熱毛巾或者熱水袋直接敷在后頸部及肩背部,然后應(yīng)該要根據(jù)自己皮膚的承受能力調(diào)節(jié)溫度,溫度不夠的時(shí)候可以重新加熱,熱敷30分鐘左右。這樣做能夠有效的改善頸背部血液循環(huán),緩解肌肉疲勞,解決肌肉酸痛。

  三、選擇合適的枕頭

  生活中大家應(yīng)該要選擇適合自己的枕頭,適合自己的身體,能夠保證人體在睡眠中正常的頸椎生理弧度不發(fā)生變化,這樣可以保護(hù)我們的頸部,所以說,此時(shí)枕頭的選擇對頸椎的健康就尤為重要了,想要改善頸椎病大家要選擇適合自己的枕頭。

  成人枕頭高度的選擇是根據(jù)自己拳頭的大小來確定的,這樣才能夠保證頸椎的舒適,成人枕頭的高度,仰臥時(shí)大概一拳高,側(cè)臥時(shí)大概一拳半高,枕頭的寬度應(yīng)超過肩寬,軟硬度適中,不宜太硬或太軟(個(gè)人建議選擇蕎麥皮的枕頭),這樣能夠有效承托頸椎,緩解頸肩部的壓力,釋放疲勞感,保持氣血的通暢。

  四、學(xué)習(xí)燕子飛

  在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作:俯臥在床上(好是硬板床或者硬床墊),雙臂前伸、兩腿并攏,雙臂和雙腿同時(shí)向上輕輕抬起,頭部向后仰,收縮腰背部肌肉,使胸腹部接觸床面來支撐身體,持續(xù)5~10秒左右后四肢和頭部歸于原位,放松全身肌肉,休息5秒左右,再重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增加肌肉彈性,增強(qiáng)頸部肌肉的韌性,緩解頸椎問題。

在睡前或者休息時(shí)可以做做“燕子飛”的動(dòng)作

  頸椎病的原因

  1、頸椎的退行性變

  頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因,其中椎間盤的退變尤為重要,是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素,并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。

  2、發(fā)育性頸椎椎管狹窄

  近年來已明確頸椎管內(nèi)徑,尤其是矢狀徑,不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展,而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。臨床上經(jīng)??梢钥吹?,有些人頸椎退變嚴(yán)重,骨贅增生明顯,但并不發(fā)病,其主要原因就是頸椎管矢狀徑較寬,椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重,但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重,從影像學(xué)資料可以看出,頸椎管實(shí)際徑線的大小是決定神經(jīng)癥狀的出現(xiàn)早晚或是否出現(xiàn)的主要因素之一。

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