2、菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　4、黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

　　5、菌類

　　老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。

　　6、堅果

　　堅果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強體質(zhì)以及預(yù)防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　7、牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

　　8、海帶等藻類

　　藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B及多種氨基酸，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　總結(jié)：想要避免骨質(zhì)疏松，那么文章里面提到的這些方法，大家一定要注意學會了，在平時常吃一些海產(chǎn)品、奶制品以及豆類的食物等，這樣我們的身體補充到了足夠的營養(yǎng)，骨骼更加的健康了，也就不容易有骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)了。