便秘的原因有哪些？有些人在出現(xiàn)了便秘的問題時(shí)，自己還不知道是什么原因?qū)е碌摹?a href='http://m.salemradiostation.com/zhuanti/bmcsm/' target='_blank'>便秘吃什么？在這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)膳食纖維多的食物，其實(shí)是可以很好的緩解癥狀的。便秘怎么辦？想了解的話，下面的文章一定要看哦。

　　便秘的原因

　　不運(yùn)動

　　運(yùn)動比較少的人是很容易便秘的，因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候人的腸胃消化能力也會得到提升，而不運(yùn)動的話，消化的能力就會差一些。建議老人以及平時(shí)久坐的人群應(yīng)該要增加自己鍛煉的時(shí)間，哪怕只是簡單的散步，也是很有好處的。

情緒因素

　　情緒很緊張的狀態(tài)如果持續(xù)了比較久的時(shí)間，那么對于人的身體健康也會產(chǎn)生比較大的影響。不良情緒會導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，腸胃的消化能力下降，排便的能力也下降。所以說，保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)，對于健康是很有益處的。

　　飲食因素

　　便秘還有一個(gè)重要原因就是飲食因素，平時(shí)如果吃的不健康，也是可能會便秘的。愛吃一些上火的食物，像是油炸的花生米、炸雞、餅干、薯片等，就可能會便秘。另外每天都吃米飯和面食，不吃粗糧，也是會導(dǎo)致便秘的。

　　便秘吃什么

　　1、糙米

　　糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。

　　2、豌豆

　　豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。

　　3、堅(jiān)果

　　別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　4、西葫蘆

　　每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。

　　5、白菜心