相信大家對(duì)高血糖這種疾病應(yīng)該不陌生，它可以說(shuō)是常見(jiàn)的疾病之一了，得了高血糖身體會(huì)有多種不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們高血糖的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解高血糖的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)控制甜食攝入量
人們身體中的糖類，主要是飲食中的糖和淀粉帶來(lái)的，生活中人們吃的食物中糖量越高，血糖升高的幾率就會(huì)越大，想要控制好自己的血糖，就就必須控制甜食的攝入量，對(duì)于高血糖的患者要做到盡量少吃或者不吃，這樣能夠緩解高血糖的癥狀。
如果發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病的癥狀，那么患者一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣，還有對(duì)于沒(méi)有出現(xiàn)高血糖的普通人來(lái)說(shuō)也要少吃，這樣做能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生。米飯、饅頭、面條、馬鈴薯等物質(zhì)，里面含有的淀粉比較多，會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和雜糧代替
人們發(fā)現(xiàn)自己的血糖比較高，應(yīng)該要控制自己的飲食，主食不能選擇大米飯、饅頭這些，人們應(yīng)該要多吃蔬菜和雜糧的結(jié)合，主要是這些食物升糖的速度比較慢，同時(shí)保證主食的種類豐富，還有應(yīng)該要少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)
正常情況下加工的越精細(xì)的時(shí)候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要經(jīng)過(guò)精細(xì)烹飪的食物，吃了之后反而能夠維持血糖在一個(gè)很好的水平，這也是讓大家吃粗糧的原因。
4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)
不管您有沒(méi)有生病，平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的，對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō)，要想控制好血糖，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，將體內(nèi)的糖分通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉，不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的，特別是剛吃完飯不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.超重或肥胖
胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，肥胖還會(huì)引起胰島素抵抗，因而使得血糖升高。
2.運(yùn)動(dòng)量過(guò)少
在進(jìn)食后長(zhǎng)期久坐，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，胰島負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，導(dǎo)致血糖升高。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助降低血糖，減緩餐后血糖的峰值。
3.飲食不均衡
飲食習(xí)慣差，動(dòng)不動(dòng)就暴飲暴食，或者有了上頓沒(méi)下頓，偏愛(ài)油炸高熱量食物，愛(ài)吃甜食和含糖飲料。過(guò)量的糖在體內(nèi)無(wú)法得到消化利用，可能導(dǎo)致尿糖，糖類還會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，引起肥胖。
