骨質(zhì)疏松是一種比較常見(jiàn)的骨科疾病，患有此病的老年人比較多，得了骨質(zhì)疏松對(duì)身體影響非常大，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起骨質(zhì)疏松的原因有很多，稍有不慎就會(huì)患病，吃什么可以緩解骨質(zhì)疏松呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)
如果我們發(fā)現(xiàn)自己有骨質(zhì)疏松的情況，生活中應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)會(huì)讓是問(wèn)題出現(xiàn)一些列的現(xiàn)象，可以形成活性維生素D，這樣就能夠幫助身體促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。這個(gè)也是一種非常簡(jiǎn)單的補(bǔ)充人體所需鈣的方法。
2、保證攝入充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要，它是人體組織細(xì)胞的基本單位，在我們的身體中對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，所以生活中我們應(yīng)該要攝入充足的食物蛋白，能夠保證機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要。
骨質(zhì)疏松的朋友，在生活中可以多吃一點(diǎn)像雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)之類(lèi)的食物，還可以適當(dāng)?shù)臄z入魚(yú)蝦高蛋白食物，這樣才能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)，保證供給充足的蛋白質(zhì)，以此來(lái)補(bǔ)充身體中流失的鈣。
3、保持適度的運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加反應(yīng)能力和身體的協(xié)調(diào)能力，這樣可以防止跌倒現(xiàn)象，并且運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，所以對(duì)于骨質(zhì)疏松有一定的預(yù)防效果。對(duì)于一些經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)得骨質(zhì)疏松的概率會(huì)低一些。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，還可以改善身體亞健康的狀況。所以經(jīng)常參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人，在接受陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射以后會(huì)幫助促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、日常作息要規(guī)律
很多人都會(huì)忽略日常作息在預(yù)防骨質(zhì)疏松上的作用，其實(shí)不規(guī)律的作息很容易造成我們身體內(nèi)鈣的流失，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松的情況。尤其是當(dāng)代很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常晚睡晚起，再加上長(zhǎng)期坐在辦公司不運(yùn)動(dòng)，很容易有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。所以在日常生活中，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，從而防止身體的鈣流失。
5、增加鈣的攝入量
很多人以為骨質(zhì)疏松只有上了年紀(jì)才會(huì)有，其實(shí)不然，骨質(zhì)疏松雖說(shuō)多發(fā)于老年人之間，但其實(shí)各個(gè)年齡段都有得病的可能性，所以不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要預(yù)防鈣流失。注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物。但一些人因?yàn)楣ぷ骰蛘咂渌虿⒉荒苊刻於紨z入足量含鈣的食物，這時(shí)候鈣片就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇了。研究表明50歲之前，人體每天需要攝入1000毫克鈣，拿鈣爾奇添佳片來(lái)說(shuō)，每?jī)善?47毫克的鈣，每天只需要吃2片鈣片，再加上一些含鈣食物的攝入，就可輕輕松松滿(mǎn)足每日含鈣攝入量。
骨質(zhì)疏松的原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大大增加。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)給骨骼提供充分的營(yíng)養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會(huì)因此而增加。
運(yùn)動(dòng)還可以給骨骼帶來(lái)一定的機(jī)械刺激，刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，就缺少這些運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了。
2、遺傳因素
