失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加，一旦出現(xiàn)了失眠對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們?cè)谄綍r(shí)要注意一下，吃什么可以緩解失眠呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、經(jīng)常出現(xiàn)失眠的朋友可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們要選擇在晚間散散步，比較好的地點(diǎn)就是居家附近，距離不要太長(zhǎng)。適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢苑潘杉∪猓@樣會(huì)讓我們的身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人們會(huì)感覺(jué)到想睡覺(jué)。
2、出現(xiàn)失眠之后，我們可以在飲食方面調(diào)節(jié)一下，這個(gè)時(shí)候大家可以選擇飲用安神飲，做法也是比較簡(jiǎn)單的，大家可以取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，之后方面一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝，可以緩解失眠的癥狀。
3、經(jīng)常有失眠的朋友可以多吃水果，這樣能夠幫助我們促進(jìn)睡眠，因?yàn)槠诙y以入睡者，在平時(shí)可以嘗試吃一點(diǎn)蘋(píng)果、香蕉、橙、梨等一類(lèi)芳香味水果。主要是這類(lèi)芳香水果，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，幫助治療失眠。
4、失眠人需要生活有規(guī)律，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床，以免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。
5、打電話(huà)、玩游戲或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，晚上關(guān)掉手機(jī)。
6、失眠應(yīng)該多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。
7、在失眠的時(shí)候可以嘗試聆聽(tīng)一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車(chē)運(yùn)行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣(mài)的音樂(lè)催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。
8、對(duì)失眠無(wú)法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?，這是比較常見(jiàn)的失眠的自我調(diào)節(jié)。就寢后，不是去準(zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念。
9、上了床就馬上關(guān)燈。一旦上床準(zhǔn)備睡覺(jué)，就應(yīng)該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線(xiàn)的影響，有助于快速入睡。光線(xiàn)對(duì)人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用。暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見(jiàn)的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周?chē)H朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
