5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含各種維生素以及礦物質(zhì)，其中以維生素B6和鉀元素較為豐富。晚飯時(shí)吃一點(diǎn)香蕉，香蕉里含有的維生素B6、鎂和鉀有助于放松肌肉，有助于提高睡眠質(zhì)量。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)可以滿足睡眠時(shí)的身體所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點(diǎn)儀式感
把手機(jī)充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關(guān)上燈。通過一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)睡眠時(shí)間到了的心理暗示。對(duì)了，把手機(jī)放下尤其重要。
另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼，不然你好還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細(xì)胞，就算閉上眼睛也會(huì)受到光線的影響，這是絕對(duì)影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實(shí)話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會(huì)失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會(huì)睡著了。
④實(shí)在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對(duì)任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。
雖然無可否認(rèn)吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會(huì)有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。
不過安眠藥好拿來做個(gè)輔助作用，通過吃藥準(zhǔn)時(shí)睡眠，調(diào)整生物鐘，當(dāng)你能在該睡的時(shí)間發(fā)困時(shí)，就可以不吃藥了。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么情況可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠了，在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防失眠的癥狀，減少熬夜的情況，不要給自己太大的壓力，一旦出現(xiàn)了失眠，有應(yīng)該要盡早的治療，減少自己的負(fù)擔(dān)。
