高血壓是常見的疾病，現(xiàn)在患有此病的人可以說是越來越多了，含有高血壓對(duì)我們的身體有很大的危害，并且在生活中很多的注意事項(xiàng)，一些食物可以幫助我們預(yù)防高血壓的情況，吃什么好呢?生活中導(dǎo)致高血壓的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。

　　高血壓的注意事項(xiàng)

　　患有高血壓的朋友應(yīng)該減少便秘的情況。很多人可能早上起來就要排便，也有很多人在有便意的時(shí)候會(huì)忍住?；加懈哐獕旱呐笥岩皶r(shí)的排便，不過我們也應(yīng)該知道，在早上剛起來的時(shí)候排便，如果過于使勁，很可能引起血壓迅速上升而大腦充血，導(dǎo)致突發(fā)心腦血管病。

　　高血壓的朋友在早上剛剛起床的時(shí)候應(yīng)該慢慢的起床，對(duì)于高血壓的人來說，人們?cè)谠缟蟿倓傂褋淼臅r(shí)候水分基本上消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候我們血管內(nèi)的血液也比較粘稠，但是如果起床的時(shí)候過猛，很可能導(dǎo)致大腦短時(shí)間內(nèi)充血，從而導(dǎo)致休克暈厥。

　　生活中我們一旦出現(xiàn)了高血壓的情況，這個(gè)時(shí)候含有高血壓的朋友晚上不要吃宵夜。其實(shí)這一點(diǎn)大家應(yīng)該都知道，并且也很容易理解，人們?cè)谕砩铣砸瓜苋菀追逝?，人體的體重和血壓基本是成正比的，如果我們總是吃宵夜，就會(huì)增加患病幾率。

　　高血壓的人要有一顆平靜的心，不要大喜大怒，特別是晚上。晚上本來神經(jīng)就比較衰弱，如果突然情緒上波動(dòng)過大，也會(huì)造成大腦迅速充血，血壓飆升，引發(fā)休克暈厥。

　　高血壓的人要注意合理膳食，少吃太甜太咸的東西。少吃高熱量食物，要控制能量的攝入。要吃復(fù)合糖類、食物如淀粉、玉米等，因?yàn)閱翁穷愂澄?葡萄糖、果糖及蔗糖)，容易引起血脂升高。并且要注意 限制脂肪的攝入。適量吃一些含蛋白質(zhì)的食品，多吃新鮮蔬菜，水果。

　　高血壓的人要盡量戒煙戒酒。抽煙容易讓人興奮，讓人心率加快，血壓升高。喝酒也一樣，很多人一喝酒就紅光滿面，血液流通加快，血壓也自然升高。所以抽煙喝酒對(duì)高血壓人來說，都是有大風(fēng)險(xiǎn)的，盡量戒掉。

　　高血壓患者一定要日常監(jiān)測(cè)自己的血壓，每天量一量，如有異常及時(shí)就醫(yī)吃藥。

　　高血壓吃什么

　　一、水果

　　高血壓患者在飲食上稍有不慎就可能會(huì)導(dǎo)致血壓飚升，因此對(duì)于這類人群而言，在飲食上要特別注意，對(duì)于備受爭(zhēng)議的零食一定要擦亮眼睛選擇。

　　適合高血壓患者食用的零食當(dāng)屬水果了，當(dāng)然水果也不是可以不加選擇無(wú)休止的食用，常見的有山楂、蘋果以及獼猴桃跟香蕉等等，在這些食物當(dāng)中都含有一定量的鉀元素、鎂元素以及膳食纖維，因此可以幫助人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　不過水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然好，但是也不能不加節(jié)制的食用，每天吃半斤以內(nèi)。

　　二、堅(jiān)果

　　在堅(jiān)果當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，這些都是高血壓患者的理想食物，不過大家也要注意，在堅(jiān)果當(dāng)中含有大量的油脂，因此這類食物也不能多吃，每天只需要食用四十克就好，也就是不管什么堅(jiān)果，都好只吃一小把，對(duì)于板栗這種食物，淀粉含量比較高，如果充當(dāng)零食，那么正餐的量一定要減少。

　　三、紫菜

　　干紫菜也是非常適合高血壓患者食用的一種食物，它本身就有脂肪量少、熱量低的特點(diǎn)，其中也含有很多的膳食纖維，因此可以每天吃幾包，不過要注意調(diào)味料比較多的紫菜好少吃。

　　四、果脯

　　對(duì)于高血壓患者而言，也可以少量吃一些果脯，但是好選擇原味的，不要吃加糖加鹽或者含有其他添加劑的，當(dāng)然果脯的量也要控制起來，每天不要超過三十五克。