便秘是一種很常見的癥狀，生活中能夠引起便秘的原因有很多，它不是單一問題導致的，一旦出現了便秘的情況，對我們的身體有很多的危害，那么這個時候應該怎么辦呢?其實很多的食物可以幫助人們緩解癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
便秘的原因
1、不良生活習慣
很多人在平時都比較忙于工作，這個時候自己吃飯的時間就會變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么很有可能會引起糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分吸收的過慢，這樣就會導致便秘的出現。胃結腸的反射和進食量有關，進食太少同樣會引起便秘。
如果我們的身體過于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能會出現便秘的情況。因為缺乏運動刺激結腸，腸胃不能蠕動，之后導致便秘。這個時候我們應該定期培養(yǎng)排便的習慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習慣，如果經常忽視了便意，導致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。
2、精神心理
心理因素對我們的影響可以說是非常大的，現在很多的人會患有強迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，那么這些人也比普通人更容易受到便秘困擾。這個時候我們應該及時的緩解這個癥狀，一般緩解便秘好的辦法是適當轉移注意力，多與家人朋友溝通。
3、全身性病變
包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。
4、腸道病變
包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進而導致排便困難。
5、年齡
中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進而將導致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。
與年齡有關的胃腸道一系列表現，都會導致食物在腸道內停留時間延長，水分過度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進而引發(fā)便秘。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學認為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質，豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動，軟化糞便，進而輔助治療便秘。
3、堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
