俗話說(shuō)水土不服，許多人在旅行過(guò)程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會(huì)發(fā)生便秘的問(wèn)題了。
攝入纖維素少
很多人在飲食方面不注意，因?yàn)楝F(xiàn)在的生活條件好了，很多人的菜式都是大魚(yú)大肉，很少吃蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物。我們要知道腸胃是通過(guò)纖維食物來(lái)吸收水分的，膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少，大腸的蠕動(dòng)就會(huì)減弱，很容易出現(xiàn)便秘。
喝水少
多數(shù)的人都沒(méi)有喝水的習(xí)慣，除非出現(xiàn)了口渴不然是不會(huì)喝水的，這樣做就很有問(wèn)題了，人如果喝水少，這樣腸道吸收身體的水分就會(huì)增加，就導(dǎo)致發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸胃會(huì)不停的吸取水分，從而導(dǎo)致大便干。
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。
積極鍛煉身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門(mén)肌得到鍛煉，提高排便動(dòng)力，預(yù)防便秘。
腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開(kāi)始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
及時(shí)治療有關(guān)疾病
有關(guān)疾病的治療對(duì)預(yù)防大便秘結(jié)亦有一定的作用。如過(guò)敏性結(jié)腸炎、大腸憩室炎、結(jié)腸腫瘤、結(jié)腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。
總結(jié)：便秘的情況和平時(shí)的運(yùn)動(dòng)太少、吃東西太少、懷孕的因素都是有關(guān)系的。假如發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，那么就應(yīng)該及時(shí)的去進(jìn)行改善。比如說(shuō)每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間去做做運(yùn)動(dòng)或者是多喝一點(diǎn)水、多吃一點(diǎn)纖維多的食物。
