其實(shí)狠多人都有輕微的缺鈣，只不過變現(xiàn)的癥狀不適特別的明顯，一旦出現(xiàn)了嚴(yán)重的缺鈣對(duì)人體有很大的危害，在生活中我們應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?很多食物在補(bǔ)鈣方面有很不錯(cuò)的效果，缺鈣的朋友吃什么好?下面會(huì)詳細(xì)的介紹一下。

　　缺鈣的癥狀

　　1.關(guān)節(jié)疼痛

　　很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ鞅容^忙就沒有什么時(shí)間鍛煉了，身體的免疫力下降，那么鈣的吸收也相對(duì)的減弱，時(shí)間久就會(huì)導(dǎo)致缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛一般是比較緩慢的疾病，前期大多都是因?yàn)槿扁}的原因?qū)е碌摹?/p>

　　2.腰酸腿疼

　　缺鈣的朋友在平時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸腿疼的癥狀。這個(gè)就是我們身體饑餓的表現(xiàn)。因?yàn)樯眢w中的鈣含量不足，很多鈣都要供應(yīng)給血液，這樣使血清鈣的維持在正常的水平中，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)的“鈣搬家”的情況。

　　骨鈣同血清鈣之間是有一定比例的，這個(gè)比例有平衡的條件，否則，就會(huì)產(chǎn)生"鈣搬家"，這樣就會(huì)導(dǎo)致鈣代謝出現(xiàn)失調(diào)。一個(gè)人在一天兩天或是一個(gè)月兩個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會(huì)導(dǎo)致腰酸腿疼的情況。

　　3.骨質(zhì)疏松

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。

　　有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會(huì)就變得很少，所以也會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。

　　4.容易抽筋

　　缺鈣會(huì)易使身體抽筋，是因?yàn)榈脱}時(shí)因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時(shí)低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

　　5.易骨折

　　食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲

　　6.身姿不挺拔

　　駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因?yàn)樽瞬粚?duì)，長(zhǎng)期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因?yàn)樯眢w的缺乏鈣元素，缺鈣會(huì)使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時(shí)間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。

　　怎么補(bǔ)鈣

　　1、搭配維生素D服用

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)建議搭配維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。

　　一般的食物維生素D含量不豐富，含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油以及維生素D強(qiáng)化食品，或者直接補(bǔ)充VD鈣。

　　另外，適當(dāng)曬太陽，可以促進(jìn)皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。

　　2、鈣鎂同補(bǔ)

　　鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協(xié)同作用，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收，特別是當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2：1時(shí)，鈣和鎂的吸收率高，利用率好。