我們一直都知道失眠和脫發(fā)是困擾人們很大的問(wèn)題，很多人得了失眠不好治療，治療失眠的小妙招是什么?在出現(xiàn)失眠之后往往自我療法的效果會(huì)更好。很多人感覺(jué)得了失眠整個(gè)生活都不好了，應(yīng)該如何治療失眠?想知道一定要繼續(xù)看哦。
一.外在環(huán)境——臥室
我們首先應(yīng)該知道臥室是一個(gè)很重要的環(huán)境，很多人認(rèn)為臥室不重要，都是倒頭躺在床上，睡覺(jué)就完事兒了。
如果臥室的環(huán)境不夠好是會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，并且對(duì)我們的睡眠情況造成很大的影響。
在睡覺(jué)之前我們一定要拉好窗簾，把室內(nèi)有亮光的東西拿出去，將會(huì)發(fā)出聲音的東西也盡量清除出臥室，保持臥室是一個(gè)黑暗而且安靜的環(huán)境。這對(duì)于睡眠是有很大的幫助的。
二.睡前準(zhǔn)備
很多人晚上喜歡出去夜跑健身，記得千萬(wàn)要早一點(diǎn)出去跑，別太遲了。跑步會(huì)刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)的，你跑嗨了，身體也嗨了，睡意自然就沒(méi)有了。
還有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……結(jié)果攝進(jìn)太多咖啡因，人又嗨了，又不用睡了。
有的人說(shuō)那我喝點(diǎn)兒酒怎么樣?喝點(diǎn)兒小酒好睡覺(jué)。你如果喝醉了，那自然好睡覺(jué)。如果喝少了，效果和喝咖啡沒(méi)區(qū)別。
還有，睡前別喝太多水!你可能問(wèn)了，喝水怎么了?喝水難不成還會(huì)興奮了?那倒不是，只是你水喝多了，到時(shí)候半夜尿急就前功盡棄了。
三.睡眠方法
我經(jīng)常用的一個(gè)方法是放松自己的眼睛!這也是我的一個(gè)醫(yī)生朋友教我的方法。
當(dāng)你在床上躺好了之后，先將注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的將眼睛向兩邊散去，慢慢的將自己集中起來(lái)的注意力也散去，漸漸地將自己放空了。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)自己的注意力已經(jīng)分散，腦中沒(méi)辦法去想太多的事情，會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較平和的狀態(tài)，可以更快的睡著。
睡前讀書(shū)法
相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書(shū)，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì)感覺(jué)到瞌睡來(lái)襲，這時(shí)候，放下書(shū)本，關(guān)了燈，你將會(huì)在3分鐘之內(nèi)入睡，而且會(huì)睡得很香。當(dāng)然了，你所看的書(shū)，好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書(shū)之前更亢奮的書(shū)，其它書(shū)都可以。
自我暗示法
也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問(wèn)自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過(guò)了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽(tīng)你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會(huì)覺(jué)得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來(lái)，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃?，你得上個(gè)洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。
不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識(shí)”，還有“潛意識(shí)”的存在，很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，比如說(shuō)：我跟你說(shuō)：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)?同理，當(dāng)你詢問(wèn)自己：“怎么就睡不著呢?”時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個(gè)字，所以，你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺(jué)哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺(jué)，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺(jué)”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡過(guò)去了。
