糖尿病在生活中是很常見的疾病，但是糖尿病不好治愈，并且發(fā)病率有點(diǎn)高，應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?如果得了糖尿病會(huì)有什么樣的危害么?這些大家都了解么?糖尿病的并發(fā)癥是什么。怎么能判斷是否患有糖尿病，想知道一定要繼續(xù)往下看。

　　如何預(yù)防糖尿病

　　1、減輕體重

　　很多研究表明，患有糖尿病和肥胖有很大的關(guān)系，不止糖尿病，各種代謝異常和肥胖都有關(guān)系，想要預(yù)防糖尿病首先做的就是要減肥，或者是不讓體重增加。

　　成年人肥胖的部位主要體現(xiàn)在腰腹，很多人其實(shí)看起來身體都比較正常，但是腰腹的脂肪過多。建議好通過合理的減肥方式，減掉腰腹的脂肪。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘

　　有氧運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防糖尿病，每周好進(jìn)行150分鐘左右，平攤到每天就是一周5到6天，每天走路30分鐘。

　　3、適量喝咖啡

　　喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物

　　研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經(jīng)常深呼吸

　　研究表明，長期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會(huì)：晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

　　6、保證充足睡眠

　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。不同年齡對(duì)睡眠長度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過來，就該吃藥?，F(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬不要應(yīng)撐著。

　　7、不要獨(dú)居

　　國外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。正常的家庭生活對(duì)生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過，自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒事。

　　8、45歲以后關(guān)注血糖