根據(jù)國家癌癥中心發(fā)布的新報(bào)告顯示，乳腺癌發(fā)病率已經(jīng)位列女性惡性腫瘤的之首。在中國，平均每10位女性就有一位乳腺癌患者，目前發(fā)病率位居世界第一，而且還有不斷增長的趨勢?，F(xiàn)狀讓女性朋友們不得不對自己的乳房健康提高警惕，做好對乳腺癌的預(yù)防保健工作。

　　可如何才能有效地預(yù)防乳腺癌呢?下面就為大家詳細(xì)地介紹幾種切實(shí)可行的有效方式。

　　積極減肥

　　不少女性為了更好的身材而積極減肥，其實(shí)減肥的好處不單如此，它更是對我們健康的一種保障。比如減肥能有效降低乳腺癌的發(fā)病率，科學(xué)證明，當(dāng)人體內(nèi)積聚大量的脂肪后，脂肪組織會(huì)產(chǎn)生類雌性激素，影響女性內(nèi)分泌環(huán)境，增加了患癌風(fēng)險(xiǎn)，資料顯示，肥胖女性的患癌風(fēng)險(xiǎn)是體重正常女性的兩倍之多。

　　控制飲食

　　飲食不節(jié)是造成肥胖出現(xiàn)的重要原因，因此在日常飲食中要保證膳食結(jié)構(gòu)的完整，攝入營養(yǎng)的均衡，避免食用過量的高蛋白、高油脂類食物，以免造成體內(nèi)脂肪過量堆積。再者，腌制類、熏烤類、油炸類、加工類食物也要減少食用，它們含有強(qiáng)致癌物，會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　緩解壓力

　　當(dāng)代女性同樣要承受著來自生活、工作等多方面的壓力，而如果長時(shí)間因此讓精神狀態(tài)處于緊張、焦慮、苦悶等消極情緒之中，這種不良情緒會(huì)對身體產(chǎn)生反作用，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，增加乳腺癌出現(xiàn)的概率。因此，一旦女性的精神壓力較大，應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整，找到排遣壓力的途徑。

　　避免不良習(xí)慣

　　一些不良的生活習(xí)慣，如抽煙、酗酒、熬夜等等，會(huì)大大增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，為了健康一定要及時(shí)將這些不良習(xí)慣一一規(guī)避。

　　按摩乳房

　　除了在生活種種方面進(jìn)行調(diào)理，以避免乳腺癌，對乳房進(jìn)行針對性的護(hù)理也必不可少，定期對乳房進(jìn)行按摩，是避免乳腺癌的重要手段。如何進(jìn)行按摩呢?下面為大家推薦幾種方式。

　　揉壓

　　按摩一側(cè)的乳房時(shí)，用另一側(cè)的手掌抓住乳房，輕輕捏揉，一緊一松，如此揉壓直到乳房微微發(fā)熱，換另一側(cè)重復(fù)揉壓。

　　直推

　　將右手掌放置在左側(cè)乳房的正中位置，均勻向下發(fā)力，一直推到乳房根部，再松開，如此循環(huán)幾分鐘，換另一側(cè)乳房，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　維護(hù)乳房健康，這些調(diào)理方式不能少。

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