7、疲倦

　　盡管有些女性在經(jīng)期前反而會亢奮，很大部分女性會感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因為血糖濃度不穩(wěn)定的緣故。

　　8、其他

　　有的患有經(jīng)前綜合癥的女性會有心慌、潮熱、出汗、頭昏、眩暈等癥狀，也可能出現(xiàn)皮膚油脂分泌增多，座瘡變多，性欲改變等。

　　經(jīng)期綜合癥如何緩解

　　1、飲食調(diào)理

　?、傺a(bǔ)充鈣質(zhì)

　　可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問題。

　　睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。

　　②飲食宜忌

　　多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。

　　飲食方面，可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。

　　要避免進(jìn)食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。

　?、劬S生素D

　　90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯。

　　2、鍛煉身體

　?、倬毩?xí)瑜伽

　　建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕PMS的癥狀。

　　②晚間泡腳

　　泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。

　　泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，多也就是洗腳，而不是泡腳。

　　泡腳水的溫度以38~43度為宜，但好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進(jìn)去的那種。木桶比較容易保溫。

　?、壅羯Ｄ迷?/strong>

　　桑拿浴有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)問題。

　　高溫高濕環(huán)境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡后又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內(nèi)溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數(shù)等都要嚴(yán)格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內(nèi)只能停留5分鐘，然后逐步延長在高濕蒸氣室內(nèi)的停留時間。

　　總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀已經(jīng)知道了經(jīng)期綜合癥指的是什么，并且我們也跟大家分享了在發(fā)生經(jīng)期綜合癥的時候會有哪些癥狀的發(fā)生，在發(fā)生這種情況的時候我們可以通過上文中為大家介紹的方法來進(jìn)行有效的緩解，希望可以幫助到大家。