失眠癥如何預(yù)防

　　1、首先生活要規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，在睡覺時間上可以規(guī)定一個具體的時間點(diǎn)，養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。

　　2、每天要有一定的運(yùn)動量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

　　3、避免臥室內(nèi)有噪音。

　　4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

　　5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

　　失眠癥的危害

　　第一

　　長期失眠會導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況,因?yàn)殚L期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障,因此出現(xiàn)各種疾病,因?yàn)樗卟蛔銜?dǎo)致一個人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況,因?yàn)殚L期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況,因此這個時候就是病毒入侵的好時機(jī)。

　　第二

　　以內(nèi)長期失眠會導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力,會導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況,因?yàn)榇竽X沒有得到很好的休息和足夠的休息時間,很容易會導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況,這個時候腦細(xì)胞就會大量的死亡,并且嚴(yán)重高的時候會造成精神衰竭的情況。

　　第三

　　因?yàn)殚L期的失眠導(dǎo)致身體的各個器官沒有很好的休息,就像機(jī)器24小時一直處在開機(jī)的狀態(tài),很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況,導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況,因?yàn)檫@樣疾病很容易就會找上門,因?yàn)槠鞴贈]有得到很好的休息,因此會導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況,是嚴(yán)重危害到身體的健康。

　　總結(jié)：通過本文我們知道失眠不可怕，可怕的是長期的失眠給我們的生活帶來的困擾，我們要在出現(xiàn)失眠的時候安排規(guī)律生活，做適量的運(yùn)動來緩解，還要建立起一定會戰(zhàn)勝失眠的決心，睡覺的時候保持室內(nèi)的光線暗一些，睡前飲食適量都對緩解失眠有一定的作用。