一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，早晨是一個(gè)十分危險(xiǎn)的時(shí)間段，因?yàn)樵斐墒呛芏嗉膊〉母甙l(fā)期，如果沒有注意，一不小心就會(huì)損傷身體，當(dāng)然早晨也是一個(gè)很好的養(yǎng)生時(shí)間段，今天小編為大家打來的便是關(guān)于早晨養(yǎng)生的話題，早晨易發(fā)生哪些病?早晨養(yǎng)生做什么?
早晨易發(fā)生哪些病
1.心腦血管?。何覀兩眢w中可以增加心率、升高血壓的交感神經(jīng)功能在清晨會(huì)增強(qiáng)一倍，所以血壓會(huì)在清晨上升。人體經(jīng)過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天高的，而此時(shí)是一天中氣溫低的時(shí)刻，因此心腦血管病猝死的人多。
2.哮喘：早上4點(diǎn)至6點(diǎn)，哮喘的發(fā)作率是其他時(shí)間的100倍，部分原因是人體在早上對(duì)腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄。此外，床上有不少灰塵、螨蟲，人睡覺時(shí)難免和它們“親密接觸”。所以，美國(guó)過敏學(xué)專家建議哮喘發(fā)作期的病人可以在前一晚服用預(yù)防性藥物。
3.牙疼：早上3點(diǎn)至8點(diǎn)，牙疼在這段時(shí)間的發(fā)作率是其他時(shí)間的2倍，這也許和腎上腺皮質(zhì)醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關(guān)，早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃。
4.偏頭痛：早上4點(diǎn)至9點(diǎn)，人的血壓在這段時(shí)間會(huì)升高，頭痛部位的血管會(huì)擴(kuò)張，從而容易誘發(fā)或者加重頭痛。
5.痛風(fēng)：痛風(fēng)發(fā)作有可能出現(xiàn)在深夜或清晨，因?yàn)橐归g血流變緩，炎癥加重，而身體內(nèi)一種天然的抗炎物質(zhì)皮質(zhì)醇，往往在黎明時(shí)低，所以早上痛風(fēng)會(huì)惡化。因?yàn)槿彼畷?huì)增加體內(nèi)尿酸的濃度，讓痛風(fēng)更容易發(fā)作，因此睡前飲一杯水，稀釋血液，可以減輕發(fā)作程度。
6.咽喉痛：不論是由病毒還是細(xì)菌感染引起的咽喉痛，往往會(huì)在早上為嚴(yán)重，主要是寢室中的空氣過于干燥，或者是鼻塞，不得不用嘴呼吸，使口腔變得更為干燥所致。所以，利用加濕器增加空氣中的濕度，是減輕早晨喉嚨疼痛的佳辦法。
7.肌肉痛：很多肌肉疼的病因尚不清楚，可能與人體自備的“消炎藥”——皮質(zhì)醇含量在夜間降低有關(guān)，這種疼痛一般在起身活動(dòng)后會(huì)有緩解。需要注意的是，如果這種情況持續(xù)存在，還要想“晨僵”的可能性，不僅是肌肉僵硬疼痛，還會(huì)涉及到關(guān)節(jié)，這種情況就要留意類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的可能。
早晨養(yǎng)生先做5件事
1.賴一會(huì)床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來后，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。
人們?cè)谝归g睡覺的時(shí)候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。
醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。
另外，人的心血管壁在清晨時(shí)脆弱，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床容易引發(fā)意外。
腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折。
2.攤開被子
很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。
在新陳代謝過程中，人體本身就是一個(gè)污染源，因?yàn)槠浣M織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測(cè)定，即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會(huì)加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個(gè)房間。
