春夏交接之際，我們總能發(fā)現(xiàn)身體的一些小毛病層出不窮，甚至是集體爆發(fā)。如腳氣、過敏、口腔潰瘍、腹瀉和偏頭痛等。相信很少人會因為這些問題去看醫(yī)生的，一般是忍著或者自己買點藥就算了。

　　不過，你想過發(fā)生這些小毛病的原因嗎?其實原因便是缺乏維生素B族導(dǎo)致。

　　維生素B族的缺乏會令皮膚發(fā)生粗糙，同時減低了皮膚的抵抗力。而我們常說的腳氣屬于一種真菌感染導(dǎo)致的皮炎。腳步皮膚粗糙、抵抗力下降，同時春夏之際，氣溫高，人體出汗，導(dǎo)致鞋子內(nèi)細(xì)菌更容易滋生。繼而腳氣便會發(fā)生。一般這種腳氣也被稱為季節(jié)性皮炎，與高溫、潮濕環(huán)境有關(guān)。

　　春夏容易過敏，除了過敏體質(zhì)之外，還因為維生素B的缺乏，除了在皮膚上容易出現(xiàn)蕁麻疹，其實腸道也會因為維生素B缺乏而過敏，如出現(xiàn)腹瀉、便秘、腹脹以及厭食等。

　　口腔潰瘍，在春天大多人都會發(fā)作，主要與缺乏維生素B2有關(guān)系。還容易發(fā)生舌炎、唇炎等。

　　另外，春天發(fā)生的失眠、乏力、精神衰弱、夢多、牙齦炎等，都與維生素B的缺乏有掛關(guān)系。

　　為什么維生素B容易缺乏?

　　首先，維生素B族在人體內(nèi)并不能儲存，攝入不足，便會出現(xiàn)缺乏，攝入過多便會發(fā)生流失。

　　其次，維生素B族的補充有一種“木桶效應(yīng)”，即單純的補充某一種維生素B并不能起到作用，或作用甚微。只有全面的補充，即服用復(fù)合維生素B，才能讓體內(nèi)的維生素B含量提高。

　　另外，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了維生素B的缺乏。一方面食物的過度加工導(dǎo)致了維生素B的流失，如谷物過分脫殼。另一方面，飲食習(xí)慣引起，偏食、愛吃肉、蔬菜吃得過少等等。

　　如何合理的補充維生素B?

　　1.減少維生素B的流失。在相關(guān)的文章提到，維生素B并不會因為高溫而大量流失，但是因為維生素B屬于一種水溶性維生素，會因為清洗過度而流失。所以，蔬菜避免切后再洗。

　　2.避免維生素B流失的因素。體內(nèi)的維生素B族會因為吸煙、飲酒、熬夜、服用抗生素等而出現(xiàn)大量流失。

　　3.通過食物補充，可以多食用新鮮蔬菜、肉類、豆類等補充。飲食多樣化可避免缺乏。

　　4.必要時補充復(fù)合維生素b，避免單一的補充。

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