睡眠的質(zhì)量影響一個人第二天的精神狀態(tài)，并且跟人的健康也是息息相關(guān)的，但是現(xiàn)在人的壓力越來越大，人的睡眠質(zhì)量越來越大，您知道睡覺總做夢怎么辦嗎?那您知道睡覺多夢怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠不好如何調(diào)理的知識，感興趣的您還等什么，趕快來看看哦。

　　睡覺總做夢怎么辦

　　第一，晚飯少吃

　　晚飯要吃少，這是民間一直流傳的話，這句話對睡眠很有效，而且睡覺之前千萬不要吃東西，不然會難受的做惡夢。

　　第二，睡前不要勞動

　　睡覺前一個小時，記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動了，讓身體太興奮不利于睡眠，會引起多夢。

　　第三，用溫水洗漱

　　睡覺之前一定要用溫水洗臉，熱水泡腳，這樣有利于身體放松，讓你帶著一種輕松的心情進(jìn)入睡眠狀態(tài)，做夢的機(jī)率也會減少。

　　第四，不要睡的太晚

　　晚上不要睡的太晚，一般九到十點(diǎn)佳。有研究表明，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)鐘是睡眠佳時期，如果九到十點(diǎn)睡，十二點(diǎn)到兩點(diǎn)時正進(jìn)入深睡狀態(tài)，這樣的睡眠才是高質(zhì)量的睡眠。

　　第五，脫掉外套再睡

　　睡覺時一定要脫掉外套，讓皮膚能正常呼吸，讓整個身體進(jìn)入自然的狀態(tài)，這樣睡覺才可以防止多夢。

　　如何治療睡覺做夢

　　睡眠環(huán)境

　　睡眠質(zhì)量的高低與睡眠環(huán)境很有關(guān)系，在15～24度的溫度下可以安然入睡。冬季門窗關(guān)閉后屋里會留下吸煙的煙霧，以及燃燒不全的煤氣，會影響睡眠。

　　在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住的人，如果不是因?yàn)樽陨碓驅(qū)е碌乃卟缓茫ㄗh遠(yuǎn)離該地。如果掌握了科學(xué)睡眠的要點(diǎn)，就能保證高質(zhì)量睡眠，科學(xué)睡眠也是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

　　足部保暖

　　研究顯示，雙腳冰涼的女性睡眠質(zhì)量往往都不是好，要比足部暖和的女性睡眠質(zhì)量差，建議穿著襪子入睡。

　　不開窗

　　外界引人們過敏的物質(zhì)和噪音會穿過窗戶進(jìn)入臥室，影響睡眠，因此，建議關(guān)上窗戶睡覺。

　　臥室中只能擺放郁金香

　　臥室里不適宜養(yǎng)花，因?yàn)樗鼈儠鹑藗兊倪^敏反應(yīng)，但是可以在臥室中養(yǎng)一盆郁金香，因?yàn)橛艚鹣悴粫斐蛇^敏反應(yīng)。

　　睡眠用具

　　不管你用的是南方的床，還是北方的炕，床鋪的安放位置要應(yīng)南北順向，睡覺方向是頭北腳南，這樣防止機(jī)體受到地磁的干擾。

　　床的軟硬也有要求，硬度適中，不要過硬也不要過軟，過硬的床會使身體受到刺激而不斷翻身，難以踏實(shí)入睡，并且睡一晚上后，身體會產(chǎn)生酸痛感。