六、飲食中缺少粗纖維

　　由于生活和工作等方面的原因，經(jīng)常進食不科學(xué)、不規(guī)律，無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，導(dǎo)致體內(nèi)攝取的纖維不能平衡人體所需要的營養(yǎng)，久而久之就易出現(xiàn)大便不暢等情況。

　　每天哪個時間排便好呢?

　　早晨起床時結(jié)腸蠕動功能增強，而早飯后又會產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進結(jié)腸蠕動，因此晨起或早餐前后兩小時內(nèi)是佳排便時間，遺憾的是大多數(shù)人還不知道這一點。好的排便習(xí)慣可以從哪些方面培養(yǎng)起呢?

　　第一，大便時別分心

　　許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。

　　第二，有便意別憋著

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　第三，好姿勢助排便

　　一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，好選擇坐便，排完起身要緩慢。

　　便秘注意事項

　　1、飲食中必須有適量的纖維素。(如：五谷類、全面包等，這些纖維質(zhì)食物可使堅硬的糞便軟化，易于排出);

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個;

　　3、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，孕婦應(yīng)該積極的散步，做些輕度的家務(wù)來活動身體促進胃腸蠕動，有助于促進排便;

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便;

　　5、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧;

　　6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規(guī)律排便時間的壞習(xí)慣，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣;

　　7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

　　結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于排便不規(guī)律的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，長時間的不排便對身體傷害非常大，因此大家一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。