3.先喝湯再吃飯

　　飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

　　4.攝入豐富優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機(jī)大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機(jī)物，是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的基礎(chǔ)代謝能力，對(duì)減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

　　二、運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1.自行車

　　消耗熱量：慢速約 245千卡/小時(shí);中速約 415千卡/小時(shí)。

　　裝備：家用自行車或者動(dòng)感單車。

　　騎車是很好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋的壓力也較小。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

　　2.慢跑

　　消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)(速度越快熱量消耗越多)。

　　裝備：跑鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它)。

　　場(chǎng)地：健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等。

　　一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，如果睡眠質(zhì)量不好的，盡量不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(zhǎng)到45分鐘以上。

　　3.快走

　　消耗熱量：300-480千卡/小時(shí)。

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋。

　　場(chǎng)地：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地。

　　快走(每分鐘100步以上速度才算)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天快走5000步就能減肥(大約是40-50分鐘)。

　　4.球類運(yùn)動(dòng)

　　消耗熱量：不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，常見(jiàn)的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)。

　　裝備：運(yùn)動(dòng)鞋、寬松棉制運(yùn)動(dòng)衣、球拍。

　　球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球。通過(guò)每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。但是要注意球類不屬于節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常有爆發(fā)的動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運(yùn)動(dòng)前后請(qǐng)認(rèn)真做好熱身和放松。

　　5.跳繩

　　消耗熱量：400-600千卡/小時(shí)。

　　裝備：彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋、跳繩一根。

　　從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　剛開(kāi)始你可以每次在原地跳1分鐘，3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于高血壓的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家對(duì)于肥胖能不能導(dǎo)致高血壓都應(yīng)該有了自己的看法。其實(shí)減肥對(duì)我們來(lái)說(shuō)還是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，它既可以讓我們擁有了一個(gè)好身材，也能讓我們擁有了一個(gè)健康的身體。