降血糖小訣竅

　　1、吃點(diǎn)醋

　　日常生活中適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)醋對我們的身體健康是非常有利的，能夠有效降低我們的血糖，有利健康。

　　食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。

　　在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

　　2、自我按摩

　　我們還可以經(jīng)常采取一些自我按摩的方法，對于身體健康是非常有利的，而且還能有效控制血糖。

　　通過按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生。

　　另一方面能對胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長期堅(jiān)持效果顯著。

　　3、餐后測血糖

　　餐后2~3小時(shí)內(nèi)對血糖進(jìn)行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

　　4、睡眠長短有講究

　　還有就是睡眠的時(shí)間一定要掌握好，如果每天的睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，那么就會增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　每天睡眠超過8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關(guān)的激素。

　　5、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣

　　暴飲暴食、饑不擇食都會使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。

　　其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。

　　當(dāng)然，缺乏運(yùn)動、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。

　　研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。

　　降血糖吃什么好

　　1、薏苡仁

　　薏苡仁含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，非常適合搞血糖的人食用，能夠起到非常好的降血糖的作用，有利患者恢復(fù)健康。

　　性味甘淡微寒，是補(bǔ)肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品。

　　現(xiàn)代藥理研究顯示，薏苡仁有降低血糖的作用，尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。

　　2、肉桂

　　肉桂也是我們生活中經(jīng)常吃的食物，肉桂性味辛溫，具有補(bǔ)元陽、暖脾胃的作用，對我們的身體非常好。

　　美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肉桂可使血中胰島素水平升高，對糖尿病患者有輔助治療作用。

　　建議在烹調(diào)時(shí)加入1～3克肉桂末，但肉桂辛熱，不適宜陰虛型糖尿病患者。

　　3、銀耳

　　性味甘平，具有滋陰調(diào)燥、生津養(yǎng)胃的作用，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的藥用價(jià)值，被人們譽(yù)為“菌中明珠”。

　　銀耳是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的食物，銀耳含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，銀耳熱量較低，而且含有有豐富的食物纖維，有利糖尿病患者的健康。

　　近年來有研究報(bào)道，銀耳中含有較多的銀耳多糖，它對胰島素降糖活性有影響。

　　結(jié)語：對于那些患有高血糖的人來說，必須要嚴(yán)格的控制自己的飲食。因?yàn)橐坏┭翘?，那么就會引起各種各樣的并發(fā)癥，導(dǎo)致我們的生活、工作、家庭都會受到一定的影響。上述的降血糖方法還是非常靠譜的!