高血糖的危害非常大，生活中患有高血糖如果不及時進行相關(guān)的治療，往往都會誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。所以了解控制血糖的方法顯得尤為重要。那么日常生活中如何控制血糖呢?下面就讓我們一起來了解一下吧!

　　怎樣有效控制血糖

　　第一招：減點肥

　　相關(guān)研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%，所以適當?shù)臏p肥有利控制自己的血糖。

　　第二招：吃飯先吃菜

　　吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　第三招：每周運動4小時

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

　　第四招：做個“谷物達人”

　　生活中適當多吃點谷物也是非常好的控制血糖的方法，如小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，都是非常好的選擇。

　　購買時應(yīng)仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

　　第五招：每天一杯茶

　　茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

　　第六招：少吃快餐

　　科學家在15年間，訪問了3000名18—30歲的人，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。

　　第七招：少吃紅肉

　　相關(guān)調(diào)查顯示，相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會大大增加，所以生活中要少吃紅肉。