血脂水平和健康息息相關(guān)，血脂高會(huì)引發(fā)心腦血管等其他的疾病，現(xiàn)在患高血脂的人越來(lái)越多，到底應(yīng)該怎么樣降血脂好呢?吃什么食物可以有效果降血脂?常見(jiàn)的降血脂妙招有什么?下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下降脂相關(guān)的知識(shí)吧~
血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類(lèi)脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱(chēng)“壞”膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱(chēng)“好”膽固醇)之分。“壞”膽固醇升高的危害大，它會(huì)在血管里形成斑塊，并不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。
第一個(gè)改變是戒煙
吸煙對(duì)肺不好是很多人都知道的事實(shí)，但是很少人知道吸煙對(duì)心臟也是有影響的，吸引會(huì)破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，則會(huì)降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。
第二個(gè)改變是拒絕飲酒
過(guò)量飲酒會(huì)造成能量過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，同時(shí)，酒精會(huì)促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長(zhǎng)期大量飲酒，有些人會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。不管什么場(chǎng)合，別人怎么勸，都不會(huì)喝。”。
第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉
每天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動(dòng)不是遛狗那么簡(jiǎn)單，好去快走或慢跑。
由于平時(shí)工作忙，只能擠時(shí)間鍛煉，出門(mén)能走路就不坐車(chē)，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門(mén)診必須坐著外，查房、做手術(shù)、和別人談話(huà)，都是站著，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。
一、控血脂食譜
膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個(gè)，雞皮、鴨皮、動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)等高膽固醇食物，一個(gè)月不宜超過(guò)一次。
研究證實(shí)，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平時(shí)還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來(lái)喝。
絕經(jīng)前，女性有雌激素的保護(hù)，血脂調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。而絕經(jīng)后，這層“保護(hù)衣”沒(méi)有了，血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。
這個(gè)經(jīng)歷促使張維君進(jìn)行了一項(xiàng)1000人參與的研究，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后，60%都有血脂異常，絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。
女性在絕經(jīng)后應(yīng)更加注意飲食、運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，這個(gè)時(shí)期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，避免或延緩動(dòng)脈硬化。
處于更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動(dòng)，要學(xué)會(huì)自我情緒疏導(dǎo)，常做運(yùn)動(dòng)，常曬太陽(yáng)，規(guī)律飲食，睡前泡腳，平安度過(guò)這個(gè)階段。
二、每天飯后走一走
飯后百步走，能活九十九。晚飯后出去走走，對(duì)控制血脂很有幫助。平時(shí)工作十分繁忙，用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以“沒(méi)時(shí)間”為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。
中國(guó)人的飲食習(xí)慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過(guò)剩的健康隱患，再加上大多數(shù)人吃完晚餐后，只是坐在沙發(fā)上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化悄然而至。
因此，晚飯后運(yùn)動(dòng)，將多余的熱量消耗掉，對(duì)控制血脂尤為重要。
晚飯后運(yùn)動(dòng)有益健康，但也要講究時(shí)間。餐后半小時(shí)，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對(duì)缺血，大腦相對(duì)缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。劉紅旭建議，晚餐后的運(yùn)動(dòng)好安排在餐后40分鐘后進(jìn)行。
為了達(dá)到控制血脂的效果，餐后需保證運(yùn)動(dòng)量，才能將多余熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發(fā)闌尾炎等胃腸道疾病。
