治療

　?、僭谄瘘c

　　在壓痛點附近的肋骨面上(一般壓痛點就在肋骨面上)進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。

　?、谠谥裹c

　　患者側(cè)臥位，患側(cè)在上，健側(cè)在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。

　　然后將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。

　　注意事項

　　①在起點處進針不可在肋骨間隙，以免穿破胸膜，針刀始終在肋骨面上活動。

　?、谠谥裹c處進針，必須掌握進針深度，在刀鋒接觸髂嵴前部骨面時，需摸索進針，找到反應(yīng)點(病人訴酸脹)時，再行剝離手術(shù)。

　　鍛煉方法

　　不少針對大肌群的基本動作對于較小的肌肉常有附帶的作用。如仰臥啞鈴上拉對于鋸齒肌，彎舉對于小臂都是明證。不少職業(yè)運動員在日常訓練中很少或幾乎沒有將腹部的動作加入進去，除了個人的基因不同之外，大重量的其他練習是重要的因素。

　　在使用大重量動作如死舉(硬拉)，劃船時，身體被強迫用腹肌來支撐住這些重量，從而達到附帶的效果。

　　注意

　　這與有些人彎舉時借用背部是完全不同的概念---腹肌并不用力只是支撐。

　　動作要領(lǐng)

　　身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復練習就可以了。

　　時間和頻率

　　每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側(cè)都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側(cè)都練習完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。

　　練習一個月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側(cè)每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。

　　注意事項

　　在練習腹外斜肌的時候重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè)。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動作要每練習一組調(diào)整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果。

　　重量

　　剛開始不用使用大重量，找到感角后一般可拉起你用的臥推重量的二分之一弱來.如：臥推10KG可做一組10次的，單臂劃船可用上4KG左右,10次。

　　其它

　　值得注意的是，劃船時常會感覺明明背部還有力量，手卻抓不住啞鈴了。這時，一副手套將是個好主意。不然用walst straps也行---其實就是兩條3-4CM寬，40CM長的帆布條，一頭車住,可繞在手上，另一頭可纏繞在啞鈴上,防止手滑。

　　注意

　　腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側(cè)邊水平伸直。

　　效果

　　可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的腹外斜肌，你們都了解了吧。這對于不明白什么是腹外斜肌的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的腹外斜肌鍛煉方法以及腹外斜肌怎么練，感興趣的還可以去了解更多。