1、退步走
每天退步走40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法中，退步走簡(jiǎn)單易行。
2、游泳
在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者，是一種效果不錯(cuò)的腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢(shì)及游泳池水溫不宜過(guò)低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過(guò)度疲勞。
3、仰臥蹬車
仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法。
4、引體向上
身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于腰間盤(pán)突出的自我療法都是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，腰間盤(pán)突出在我們生活中還是比較多見(jiàn)的情況哦，希望上面的文章能幫幫助到大家哦，?；颊咴缛湛祻?fù)。
