2.攝食蔬菜水果等偏少

　　蔬菜、水果等富含食物纖維、維生素、礦物質(zhì)的食品攝食不足，使體內(nèi)缺乏這些必要的營養(yǎng)物質(zhì)，也使大腸缺乏有效的蠕動(dòng)，也會(huì)形成便秘。

　　3.嗜食辛辣食物

　　辣椒、蔥、蒜等辛辣食物有助火傷津液的副作用，容易使腸道內(nèi)津液缺乏而生便秘。

　　4.經(jīng)常飲酒

　　飲酒也能助火傷津，導(dǎo)致便秘。

　　5.飲水過少

　　腸道水分缺乏，也致便秘。

　　預(yù)防

　　1.避免進(jìn)食過少或過于精細(xì)

　　避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?、?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

　　2.避免排便習(xí)慣受到干擾

　　由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥

　　濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.做到勞逸結(jié)合

　　適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

　　6.每天至少喝6杯250毫升的水

　　建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是易排便的時(shí)間。

　　7.及時(shí)治療疾病

　　及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

　　結(jié)語：上述的內(nèi)容就是便秘的相關(guān)知識(shí)了，相信大家在看完之后對(duì)此也是有了更多地了解。便秘雖然是我們生活中常遇到的問題，但我們也要及時(shí)治療，不可怠慢，也是對(duì)自身的一種負(fù)責(zé)任，還有，大家平時(shí)多吃蔬菜和水果，多做運(yùn)動(dòng)，按時(shí)休息。