頸部肌肉是保護(hù)我們頸椎的一個(gè)重要的組織哦，如果我們的頸部肌肉不夠強(qiáng)壯就很難保護(hù)頸椎，那么大家知道頸部肌肉鍛煉是怎么樣的嗎，頸部肌肉勞損怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　長期的不良姿勢和位置因素常常導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，并產(chǎn)生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮。因此，患頸椎病后，也應(yīng)像對待其他運(yùn)動鍛煉一樣，進(jìn)行頸部肌肉力量的強(qiáng)化練習(xí)。通過增加肌肉力量，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，同時(shí)起到緩解疼痛、防止病情進(jìn)一步加重的作用。

　　頸部力量訓(xùn)練可以徒手進(jìn)行，也可以使用彈力帶等小型器械。

　　以下介紹一套徒手訓(xùn)練方法

　　1.前屈抗阻

　　雙手交叉放在額前，雙手向后推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

　　一只手放在頭側(cè)，頭部的側(cè)屈運(yùn)動，這只手頂住頭部不讓它做側(cè)屈運(yùn)動，抵抗它，我們感覺肌肉在頸椎側(cè)力。

　　2.抗阻旋轉(zhuǎn)

　　一只手放在頭的側(cè)后方，頭做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，這只手要頂住頭不讓它做旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，頭手對抗，頸椎的旋轉(zhuǎn)肌得到了鍛煉。左右兩側(cè)均要進(jìn)行。

　　3.抗阻后伸

　　跟前面一個(gè)動作相反，雙手交叉放在枕后，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個(gè)后伸的運(yùn)動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎后側(cè)的肌肉力量。

　　在進(jìn)行頸部肌肉力量訓(xùn)練時(shí)，需要注意的是：完成這四個(gè)主要?jiǎng)幼鲿r(shí)，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達(dá)到，因此這組練習(xí)重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時(shí)間也要足夠，每次大約應(yīng)持續(xù)10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。

　　另外，頸椎病會伴隨著一個(gè)明顯的肩部不適，往往表現(xiàn)為肩部肌肉的緊張、疼痛、無力、強(qiáng)度下降。因此，在加強(qiáng)頸部肌肉力量的同時(shí)，還應(yīng)注意背部肌肉力量。

　　常用的訓(xùn)練方法有

　　聳肩

　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個(gè)適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至高限度，再緩慢放松，雙肩下降至低限度。重復(fù)10次。

　　俯臥抬臂

　　俯臥在床或地板上，可根據(jù)自己的能力在雙手握適當(dāng)?shù)闹匚?，兩臂向兩?cè)張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時(shí)感覺兩個(gè)肩胛骨盡量向一起靠攏，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重復(fù)，10次為一組，可以起到加強(qiáng)其周圍肌肉力量的作用。

　　肩頸酸痛怎么回事，教你緩解肩膀、頸部的方法

　　輔助瑜伽是比較特別的一種瑜伽課程，因?yàn)槠渚毩?xí)方法是要借助一些瑜伽輔助物品來進(jìn)行練習(xí)。在體位練習(xí)的過程中能夠讓身體在較短的時(shí)間內(nèi)感受到變化，練習(xí)中借助瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽凳、椅子等工具，讓人看似難以完成的瑜伽體位動作，可以輕而易舉完成，從而保證了練習(xí)者在沒有必要的痛苦的情況下完成許多經(jīng)典的瑜伽體位，并可以在整個(gè)練習(xí)中更好體驗(yàn)自己身體緊張、伸展、放松的微妙過程。尤其是對于初學(xué)者或已經(jīng)練習(xí)了幾年想要進(jìn)一步突破體位的練習(xí)者，作用效果更為明顯。

　　以下一組體式是針對肩、頸、手臂的練習(xí)。由于工作繁忙、年齡增長，我們的身體在肩、頸以及手臂這幾個(gè)部位或多或少會變得僵硬，容易疲勞疼痛。通過這組體式的練習(xí)可以有效緩肩頸部位的酸漲、疼痛和僵硬。