日常如何保護(hù)自己的乳房

　　1、養(yǎng)成良好的站、坐姿習(xí)慣

　　含胸對乳房的損害是大的，這是因?yàn)樗鼔浩刃夭拷M織的生長，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　2、做健胸運(yùn)動

　　通過適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運(yùn)動：先雙手合十，緩慢上舉，堅(jiān)持10秒，再緩慢下落到胸前，反復(fù)5-10次。上上下下的運(yùn)動，能使乳房肌肉上提。運(yùn)動時，好穿著運(yùn)動胸罩，才能保護(hù)乳房，使之不在劇烈運(yùn)動中被拉傷。

　　3、選擇合適的內(nèi)衣及正確穿內(nèi)衣

　　好選用棉質(zhì)、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學(xué)纖維材質(zhì)、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發(fā)皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因?yàn)榧鐜н^細(xì)往往會導(dǎo)致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀，好少戴。另外，佩戴胸罩時間不宜過長，每天好不超過8小時，晚上不要戴著胸罩睡覺。

　　九大乳房保健食物 幫助女性預(yù)防乳腺疾病

　　乳房保健食物有哪些?對于女性而言，乳房是女性需要倍加呵護(hù)的地方，乳房保健是女性養(yǎng)生的重要部分。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。研究結(jié)果充分表明，在諸多乳房保健因素中，飲食與乳房保健關(guān)系密切。所以，大家在日常飲食上要多避開危害乳房食物，多吃有益于乳房保健的食物。以下是有利于乳房保健的食物名單，女性朋友們不妨收藏起來吧!

　　乳房保健食物之雞蛋

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的佳來源，其中所含有的蛋白質(zhì)是容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質(zhì)，才有可能在體內(nèi)實(shí)現(xiàn)能量轉(zhuǎn)化，生成肌肉組織。因此多吃雞蛋，可以讓乳房更加“穩(wěn)固”。同時，雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效，這是美國乳腺癌研究?？汲龅尼t(yī)學(xué)研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。

　　乳房保健食物之海帶

　　含有大量的碘，可調(diào)整內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險，甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發(fā)病率低得多，可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關(guān)。而在祖國醫(yī)學(xué)中，中醫(yī)師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。