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髕骨關(guān)節(jié)炎 這些因素導(dǎo)致髕骨關(guān)節(jié)炎(2)

  髕骨關(guān)節(jié)炎預(yù)防

  了解疾病的根本原因,采取科學(xué)的保健和治療方法的關(guān)鍵,應(yīng)盡快進(jìn)行。

  1.認(rèn)識髕骨軟骨的生理性磨損規(guī)律

  年齡意味著磨損:15歲以前:膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段,疼痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近,小孩的所謂“生長痛”多見。15歲~30歲:膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”,不知疲倦地用。

  但能緩沖沖擊髕骨軟骨僅是3~5毫米厚,由于無神經(jīng)分布,不知痛或疼痛1~2天自然“好了”,所以在15~50歲很長一段時間無“預(yù)警信號”。30歲~40歲:有輕度磨損,為脆弱期,可出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛,不引人注意。

  40歲~50歲:經(jīng)常在走遠(yuǎn)路后,膝關(guān)節(jié)就出現(xiàn)酸痛,應(yīng)該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。50歲以上:膝關(guān)節(jié)疼痛常發(fā)而明顯,軟骨快全層磨損,關(guān)節(jié)炎開始發(fā)生(它是髕骨軟骨的“使用壽命”接近終點的信號)。

  人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變,在30歲以后就開始了。45歲以下人群骨關(guān)節(jié)炎患病率僅為2%,而65歲以上人群患病率高達(dá)68%,可見自然磨損進(jìn)展慢,不正常磨損才致病,所以對膝關(guān)節(jié)的保健應(yīng)及早進(jìn)行。有髕骨軟化癥要及早矯正髕股關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)兩部分對合不正常,不要癥狀重了才治療。

  2.避免劇烈運動

  避免不科學(xué)的持續(xù)性蹲位和劇烈的運動,如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)屈曲位負(fù)重用力的鍛煉。

  避免突然改變鍛煉的強度,目前依然有人在做“站樁”試圖增強膝關(guān)節(jié)力量和耐力的活動,這絕對不適合髕骨軟化癥患者,因為在屈膝35°~50°范圍內(nèi)髕骨向外滑出力加大,髕骨軟骨所受到壓力和摩擦也大,所以不少人做后癥狀加重。

  人們要懂得如何避免不正當(dāng)?shù)南ドw負(fù)重:躺下時,膝蓋的負(fù)重幾乎是0。站起來和走路時負(fù)重大約是上半身體重1~2倍。上下坡或上下階梯的時候,是3~4倍。跑步時,則是4倍。打球時,膝蓋的負(fù)重大約是6倍。蹲和跪時,膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

  3.保持合適體重

  保持合適體重以降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力,上面已談了肥胖也會增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險。

  4.股四頭肌與老年人膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的關(guān)系

  國外已有文獻(xiàn)報道關(guān)節(jié)周圍肌肉較強壯、發(fā)達(dá)時,關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率可降低80%,發(fā)生時間也較晚。

  我們都知道,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭在膝關(guān)節(jié)后30度伸直和鎖定膝關(guān)節(jié)、保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面起著重要的作用,它的強壯和發(fā)達(dá)有利于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),不但可治療髕骨軟化癥還可減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)不正常的撞擊,可減少骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率,保持膝關(guān)節(jié)正常。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于髕骨關(guān)節(jié)炎也是有了一個比較全面的了解了吧,髕骨關(guān)節(jié)炎在我們生活中還是比較多見的,我們在生活中要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣,注意保護(hù)我們的髕骨關(guān)節(jié)哦。

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