大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)頸椎病，有許多人都深受頸椎病的困擾。頸椎病是由于長(zhǎng)期勞損致使頸椎受到壓迫而出現(xiàn)的病癥。頸椎病要怎么才能康復(fù)，很多人都會(huì)回答兩個(gè)詞，鍛煉。但是頸椎病鍛煉前，首先要去醫(yī)院確診出癥狀，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可盲目。

　　一般來(lái)說(shuō)，由于坐的時(shí)間長(zhǎng)了常常會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會(huì)形成頸椎病，今天給大家介紹一下頸椎病的治療鍛煉方法，希望對(duì)大家有用。

　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　搖動(dòng)上肢

　　左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

　　抓空練指

　　兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

　　局部按摩

　　可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

　　遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

　　在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)，于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)

　　要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，工作1小時(shí)左右后改變一下體位，做些頸部活動(dòng)。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

　　2、避免睡覺(jué)枕頭過(guò)高

　　枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

　　3、避免做頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)

　　脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫(xiě)字時(shí)，要避免頸部過(guò)伸過(guò)屈活動(dòng)。

　　三大因素易致頸椎病

　　不良的生活習(xí)慣是誘發(fā)頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，比如長(zhǎng)期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。

　　都是“低頭”惹的禍。頸椎間盤(pán)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷過(guò)重，就會(huì)加速老化、退行性病變。如長(zhǎng)時(shí)間的低頭、伏案工作、打麻將、使用位置比較低的筆記本電腦，這種低頭的姿勢(shì)正是在和頸椎的正常生理曲度“作對(duì)”，導(dǎo)致頸椎受到的壓力增高，頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)也容易受到磨損，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。