總膽固醇偏高飲食注意問題

　　1、控制總熱量

　　每天的飲食要多以面類食物為主，也要多吃土豆、南瓜這些的蔬菜。避免吃一些油炸食品及甜點。

　　2、減少飽和脂肪酸的攝入

　　少吃動物脂肪，尤其注意隱蔽的動物脂肪如香腸、排骨內(nèi)的脂肪。每天每人烹調(diào)用油<25克。

　　3、增加不飽和脂肪酸的攝入

　　每周吃2次魚，有條件可用橄欖油或茶籽油代替其它烹調(diào)用油。

　　4、避免高脂肪、高膽固醇食物

　　如肥肉、動物內(nèi)臟、黃油等，注意看不見的脂肪，如香腸和排骨。

　　5、避免過多攝入糖、飲料和點心

　　注意零食的熱量，如每天多吃兩把花生，一星期就會增加1.3斤的脂肪;多吃2兩葵花子，相當(dāng)于多吃4兩米飯。

　　6、避免快餐食品

　　薯條、炸雞、冰淇淋、漢堡包都含有驚人的熱量

　　7、多吃蔬菜、粗糧和水果

　　改變烹飪方法，多吃蒸、煮、拌，避免油炸食品。

　　運動鍛煉

　　1.運動類型和形式

　　以耐力運動為主，如慢跑、快步行走、上下樓、騎自行車、游泳等。

　　2.運動強度

　　以運動時心率加快的程度來間接評定，一般控制在100~145次/分，或心率加快到大預(yù)測值的75%(大預(yù)測值=210—年齡)。

　　3.運動時間與頻度

　　一般以30~45分鐘/次、每周3~5次為宜。運動前先做5~10分鐘預(yù)備動作，運動終止前，也應(yīng)有5~10分鐘的減速期。

　　結(jié)語：對于總膽固醇偏高的人來說，我們首先應(yīng)該找到總膽固醇偏高的原因，這樣才能對陣治療，不是嗎。同時我們自己也要多多注意一下自己的飲食，多吃一些低糖、低脂肪、低鹽類的食品，盡量不要吃一些油炸的食品，不然可是會導(dǎo)致總膽固醇偏高加劇的。