2. 注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml)。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)動(dòng)飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

　　3. 注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

　　4. 穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉?yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護(hù))。

　　5. 仔細(xì)計(jì)劃行程

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動(dòng)，好避開正午時(shí)段，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請(qǐng)不要馬上就進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經(jīng)感到頭暈、意識(shí)模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r(shí)候，要立即停止一切活動(dòng)!迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息。

　　6. 待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng)。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào)，可以借助商場(chǎng)、圖書館等公共場(chǎng)所避暑。哪怕只是待上一小段時(shí)間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時(shí)緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32℃以上，電扇對(duì)減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調(diào)房里是好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長(zhǎng)時(shí)間使用爐灶、烤箱等，則應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，經(jīng)常離開廚房，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

　　7. 結(jié)伴行動(dòng)，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神智不清，甚至喪失意識(shí)。熱浪來襲時(shí)，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認(rèn)老人的健康狀況。