游泳

　　據(jù)《今日美國》新報(bào)道，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。

　　打籃球

　　打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度;可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度;可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓(xùn)練耐力，改善體形;可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡單、有效、容易開展、且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身的目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度，初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間30～50分鐘為宜，每周不少于4次。

　　總結(jié)一下：想要長壽，必須每天健康生活，及要做到8個方面。

　　1、一定要吃好3頓飯;

　　2、一定要睡好8小時覺;

　　3、每天堅(jiān)持運(yùn)動半個小時;

　　4、每天要笑，身心健康;

　　5、每天一定要大便，排出毒素;

　　6、一定要家庭和睦;

　　7、不吸煙，不酗酒，每天健走;

　　8、注意滋補(bǔ)身體，提高免疫力。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

　　一定要記住這幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。