打羽毛球是大家都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)，而且也很簡(jiǎn)單易學(xué)，但是很多人的姿勢(shì)并不是那么的正確，那么對(duì)于打羽毛球需要聯(lián)系手腕力量嗎?其實(shí)打羽毛球腕部的力量還是蠻重要的。
我們都知道打羽毛球主要用的是手腕的力量，那么手腕力量需要鍛煉嗎，打羽毛球怎么練習(xí)手腕力量呢?
打羽毛球,無(wú)論是擊打、扣殺,還是吊、挑、推、撲、勾球,無(wú)一不要求手腕有基本的后伸或外展動(dòng)作。具體來說,根據(jù)不同的技術(shù)要領(lǐng),手腕的動(dòng)作包括快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球,由后伸外展到內(nèi)收或內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球等等。
手腕在這種快速的后伸、鞭打動(dòng)作中,還會(huì)不斷做出不同角度內(nèi)、外旋及屈收動(dòng)作。
如果手腕力量小,后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球老是擊打不到對(duì)手的后長(zhǎng)線,很多都是只能打到對(duì)手的中場(chǎng),會(huì)給對(duì)手很多機(jī)會(huì)扣殺。而如果手腕力量大你就可以強(qiáng)有力的扣殺他,手腕對(duì)扣殺有很多幫助的,如果你的手腕力量大的話,你也能擊打出很多變化的球,球的路線都是要用靈活的手腕打出來的,所以手腕力量是很重要的。
二、打羽毛球時(shí)手腕力量的練習(xí)方法
比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè),一是揮重拍,另一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會(huì)助于腕力。在練球時(shí)也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅(jiān)持下來,手腕力量會(huì)有明顯增長(zhǎng)。
注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量,在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕,帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。如果對(duì)此很在意,就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。
練習(xí)過程中需要注意,動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但是可以鍛煉手腕的肌肉,對(duì)于腕傷的治療很有幫助。
二、前臂力量的練習(xí)
器械練習(xí)是好的方法,利用杠鈴和啞鈴的方法,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),放下和舉起手中的重物。在動(dòng)作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣,動(dòng)作快速是鍛煉爆發(fā)力,放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
三、手腕關(guān)節(jié)損傷怎樣練習(xí)力量
