瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的。而且也能起到非常好的減肥塑身的作用，女性朋友可以多練練。那么下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程初級(jí)來看看吧!

　　練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作能有效塑身

　　踢腿動(dòng)作

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　踢腿動(dòng)作采用的是側(cè)臥的姿勢(shì)，下側(cè)腿和膝蓋彎曲，上側(cè)腿向前伸直，練習(xí)是時(shí)候只要做到大限度就可以了。

　　步驟

　　將上側(cè)腿抬高擺動(dòng)一圈，然后放下。放在下側(cè)腿后，再抬起擺回來，回到準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　重復(fù)10次，然后換至另一側(cè)。

　　注意事項(xiàng)

　　讓腿保持抬到略低于腰線的地方，并且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達(dá)到臀肌和外側(cè)回旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。

　　上犬式

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇叄氨勐涞亍?/p>

　　現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。直到前臂與地面垂直。

　　這里主要注意的一點(diǎn)是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時(shí)間。

　　盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意

　　在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

　　塑身瑜伽的動(dòng)作

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意放松，握拳要使勁，保持握拳的狀態(tài)數(shù)秒的時(shí)間，還原到起始動(dòng)作之后，再次進(jìn)行這樣的練習(xí)。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　反方向再次重復(fù)這樣的動(dòng)作練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。