練習(xí)瑜伽的好處很多，通過這些瑜伽動作的練習(xí)，我們可以很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會讓我們的骨骼更加強(qiáng)壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)，也可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦。

　　作為我們的瑜伽初學(xué)者，大家在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要從簡單的姿勢開始練習(xí)，比如摩天式就是很好的選擇。

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　天式延展

　　功法

　　天式延展的練習(xí)可以有效的舒展我們?nèi)淼募∪?，?jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)

　　腰部旋轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以很好的滋養(yǎng)我們的身體器官，對腸胃有著很好的調(diào)理功效哦，大家要堅(jiān)持練習(xí)。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　倒置式

　　做法

　　仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效

　　倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　吸氣，還原正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

　　吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　臥姿束角式

　　仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。